Pentingnya Mengonsumsi Buah dan Sayur saat Bulan Puasa

TRIBUNJOGJA.COM - Menjaga stamina selama bulan Ramadan seringkali menjadi tantangan. 

Tubuh yang tidak menerima asupan selama belasan jam tentu membutuhkan nutrisi yang tepat saat berbuka dan sahur. 

Salah satu rahasia agar tetap berenergi dan tidak cepat lemas adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah.​

Pentingnya Mengonsumsi Buah dan Sayur

1. Menjaga Hidrasi Tubuh Lebih Lama

Selama berpuasa, risiko dehidrasi adalah musuh utama. 

Menariknya, sayur dan buah memiliki kandungan air yang sangat tinggi.

• ​Contoh: Semangka, timun, dan melon mengandung lebih dari 90 persen air.
• ​Manfaat: Air dari buah dan sayur mengandung elektrolit alami yang membantu tubuh menyimpan cairan lebih lama dibandingkan hanya minum air putih biasa.

​2. Sumber Serat: Kenyang Lebih Lama, Pencernaan Lancar

Sembelit atau susah buang air besar sering terjadi saat puasa karena perubahan pola makan. 

Serat dalam sayuran membantu melancarkan sistem pencernaan. 

Selain itu, serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga Anda tidak akan cepat merasa lapar di siang hari jika mengonsumsinya saat sahur.

Baca juga: Tips Mencegah Bau Mulut Tak Sedap Selama Berpuasa

​3. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

​Saat berbuka, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan manis secara berlebihan. 

Hal ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang disusul rasa kantuk luar biasa.​

Serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan Anda tetap segar setelah berbuka.

​4. Mendukung Sistem Imun dengan Vitamin Alami

​Puasa adalah waktu bagi tubuh untuk melakukan detoksifikasi. 

Dukung proses ini dengan asupan Vitamin C dan Vitamin A dari jeruk, brokoli, atau wortel. 

Nutrisi ini bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas dan kelelahan. (*)