Tips Mencegah Bau Mulut Tak Sedap Selama Berpuasa

TRIBUNJOGJA.COM - Menjalankan ibadah puasa bukan berarti kita harus pasrah dengan aroma napas yang kurang sedap. 

Bau mulut saat puasa, atau dalam istilah medis disebut halitosis, sebenarnya adalah hal yang wajar karena produksi air liur yang berkurang.

​Namun, Anda bisa meminimalisirnya agar tetap percaya diri saat berinteraksi. 

​Penyebab utamanya adalah Xerostomia atau kondisi mulut kering. 

Saat tidak makan dan minum, kelenjar ludah tidak memproduksi air liur sebanyak biasanya. 

Padahal, air liur berfungsi sebagai "pembersih alami" untuk membilas sisa makanan dan bakteri.

Selain itu, saat tubuh kehabisan glukosa untuk energi, ia mulai membakar lemak dan menghasilkan senyawa keton yang memiliki aroma khas dan keluar melalui napas.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Sleman dan Sekitarnya Senin 16 Maret 2026

Tips Mencegah Bau Mulut Saat Berpuasa

1. Perhatikan Pola Makan Saat Sahur dan Buka

Apa yang Anda masukkan ke mulut saat sahur sangat menentukan aroma napas Anda sepanjang hari.

• Hindari Makanan Beraroma Tajam: Kurangi bawang putih, bawang bombay, atau petai/jengkol saat sahur.
• ​Perbanyak Serat: Konsumsi buah dan sayur seperti apel, wortel, atau seledri yang membantu merangsang produksi liur.
• ​Kurangi Kafein: Kopi dan teh bersifat diuretik yang memicu dehidrasi dan mulut kering.

​2. Hidrasi yang Cukup (Pola 2-4-2)

Pastikan asupan air mineral tetap terjaga minimal 8 gelas sehari dengan pembagian:

• 2 Gelas saat berbuka.
• ​4 Gelas di malam hari.
• 2 Gelas saat sahur.

​3. Jaga Kebersihan Rongga Mulut secara Menyeluruh

​Menyikat gigi saja tidak cukup. 

Lakukan rutinitas ini setelah sahur dan sebelum tidur:

• Sikat Lidah: Bakteri paling banyak menumpuk di permukaan lidah. Gunakan alat pembersih lidah atau bagian belakang sikat gigi.
• Flossing: Gunakan benang gigi untuk mengangkat sisa makanan di sela-sela gigi yang tidak terjangkau sikat.
• Gunakan Mouthwash Non-Alkohol: Pilih obat kumur yang tidak mengandung alkohol agar mulut tidak semakin kering. (*)