Tips Memilih Waktu Berolahraga saat Berpuasa di Bulan Ramadan

TRIBUNJOGJA.COM - Menjaga kebugaran saat menjalankan ibadah puasa seringkali menjadi tantangan.

Banyak yang khawatir merasa lemas atau justru takut intensitas latihan menurun.

Padahal, dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa aktif tanpa harus mengorbankan stamina.
​
Berikut adalah panduan lengkap mengenai tips waktu dan jenis olahraga terbaik saat berpuasa agar tubuh tetap bugar dan ibadah tetap lancar.

Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Puasa
​

Memilih waktu yang tepat adalah kunci agar tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan ekstrem.

Berikut adalah tiga pilihan waktu yang direkomendasikan:
​
1. 30–60 Menit Sebelum Berbuka (Ngabuburit)

​Ini adalah waktu paling populer. Keuntungannya, Anda bisa segera mengganti cairan dan energi yang hilang begitu azan Maghrib berkumandang.

​Intensitas: Rendah hingga sedang.
​Catatan: Jangan memaksakan diri jika merasa pusing.

Baca juga: Tips Mengatur Pola Makan Saat Puasa Ramadhan Agar Tetap Bugar

​2. Setelah Berbuka Puasa

Setelah tubuh mendapatkan asupan nutrisi dan air, Anda memiliki energi lebih untuk melakukan olahraga yang lebih berat.

​Waktu: Tunggu sekitar 1–2 jam setelah makan agar pencernaan tidak terganggu.
​Intensitas: Sedang hingga tinggi (termasuk latihan beban).
​
3. Setelah Sahur

​Beberapa orang merasa lebih segar berolahraga setelah makan sahur karena cadangan energi masih penuh.

​Intensitas: Ringan.
​

Pastikan tidak melakukan olahraga berat karena Anda harus menahan haus dan lapar sepanjang hari.

Dengan pemilihan waktu dan jenis olahraga yang tepat, Anda bisa tetap bugar saat berpuasa.