Ingin Kulit Lebih Cerah dan Sehat? Inilah 10 Makanan sebagai Solusinya

Ringkasan Berita:

• Kulit cerah dan sehat tidak hanya diperoleh dari perawatan luar, tetapi juga dari asupan nutrisi yang tepat.
• Beberapa makanan mengandung vitamin, antioksidan, dan mineral penting yang mampu meningkatkan elastisitas.
• Konsumsi buah, sayuran hijau, ikan berlemak hingga probiotik dapat membantu memperbaiki tekstur serta menjaga kelembapan kulit dari dalam.
• Berikut deretan makanan bernutrisi tinggi yang dapat membuat kulit tampak lebih segar, glowing, dan sehat secara optimal.

 

TRIBUNJOGJA.COM - Memiliki kulit cerah, sehat, dan bercahaya tidak hanya bergantung pada perawatan luar seperti skincare saja.

Akan tetapi juga dipengaruhi oleh nutrisi dan kandungan lain yang masuk ke dalam tubuh.

Asupan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit, memperbaiki tekstur, dan menjaga kelembapan alami sehingga kulit tampak lebih segar dan bersinar.

Baca juga: Tren Makanan Sehat 2025: Dari Plant Based hingga Protein Nabati

Berikut beberapa makanan yang dapat membantu mencerahkan dan menyehatkan kulit secara alami:

1. Buah Beri (Blueberry, Strawberry, Raspberry)

Buah beri mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C dan flavonoid yang mampu melawan radikal bebas penyebab kulit kusam.

Kandungan vitamin C nya juga berfungsi sebagai pencerah alami karena membantu produksi kolagen pada kulit.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin E, vitamin C, dan healthy fat (lemak baik) yang membantu menjaga kelembapan kulit.

Nutrisi ini juga mendukung regenerasi sel sehingga kulit terasa lebih halus dan tampak bercahaya.

3. Tomat

Tomat merupakan buah yang mengandung likopen, antioksidan yang sangat efektif melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari serta membantu meratakan warna kulit.

Mengonsumsi tomat secara rutin dapat membantu kulit tampak lebih cerah dan glowing.

4. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)

Ikan berlemak kaya akan omega 3 yang bermanfaat untuk menjaga elastisitas kulit, mengurangi peradangan, dan memberi kelembapan dari dalam.

Hal ini sangat berpengaruh karean asupan omega-3 penting agar kulit tetap kenyal dan sehat.

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Almond, kacang mete, chia seed, dan biji bunga matahari banyak mengandung vitamin E dan zinc.

Kandungan ini membantu melindungi kulit dari kerusakan sekaligus mempercepat penyembuhan kulit yang iritasi atau kering.

6. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)

Sayuran hijau mengandung vitamin A, C, dan K serta mineral penting yang membantu detoksifikasi tubuh.