TRIBUNJOGJA.COM - Bagi banyak orang, minum kopi adalah bagian dari ritual pagi mereka.

Ini adalah waktu untuk bersantai, mempersiapkan diri secara mental untuk hari yang akan datang, dan menikmati momen tenang sebelum memulai aktivitas.

Kafein dapat meningkatkan produksi neurotransmiter seperti dopamin, yang berhubungan dengan perasaan senang dan bahagia. Maka dari itu, mereka yang minum kopi di pagi hari akan merasakan peningkatan mood dan stres yang berkurang.

Meski demikian, ternyata pagi hari adalah waktu yang kurang tepat untuk mengonsumsi kopi, ini berhubungan dengan produksi hormon kortisol yang cenderung tinggi saat pagi hari.

Seperti yang disebutkan dalam laman Hello Sehat Kemenkes RI, hormon kortisol berperan dalam respon terhadap stres dan kadar gula darah yang rendah.

Jika Anda mengonsumsi kafein saat hormon kortisol sedang tinggi, maka kafein dapat mempengaruhi produksi hormon tersebut.

Sehingga, tubuh Anda akan memproduksi kortisol lebih sedikit dan menyebabkan tubuh menjadi cenderung mengandalkan kafein.

Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Mengurangi Risiko Keguguran

Ini juga menjadi penyebab mengapa seseorang mengalami kecanduan kafein, karena kafein seolah-olah menggantikan kerja hormon kortisol yang lebih natural saat ‘membangunkan’ Anda di pagi hari.

Untuk mencegah Anda mengalami peningkatan batas toleransi kafein dan kecanduan kopi, berikut beberapa alternatif yang bisa Anda konsumsi untuk menggantikan kopi Anda di pagi hari:

1. Teh hijau

Selain kopi, teh juga merupakan sumber kafein. Tergantung pada jenis teh dan bagaimana metode penyeduhannya jumlah kafein dalam teh bervariasi antara 30 hingga 100 mg per sajiannya.

Teh hijau merupakan salah satu jenis teh yang mengandung kafein, kadarnya tentu tidak sebanyak kafein pada kopi, tetapi cukup untuk membuat Anda merasa segar di pagi hari tanpa memberikan efek samping seperti kopi.

Tidak hanya kafein, teh hijau juga terkenal dengan berbagai manfaatnya bagi kesehatan.

Salah satunya adalah kandungan katekin di dalam teh hijau yang bekerja sebagai antioksidan serta berfungsi untuk mencegah berbagai macam penyakit.

2. Jahe

Anda perlu memperhitungkan mengganti kopi Anda dengan jahe. Pasalnya secangkir jahe hangat di pagi hari dapat memberikan efek yang sama dengan secangkir kopi, ditambah manfaatnya bagi kesehatan pencernaan.

Meredakan sakit perut, mengurangi kembung, mencegah masuk angin, hingga memperbaiki mood Anda merupakan sebagian manfaat jahe.

Aromanya yang khas dan cenderung kuat juga bisa membangunkan Anda sebaik kopi. Jika Anda belum terbiasa mengonsumsi jahe, Anda bisa mencoba teh jahe yang sekarang sudah banyak dijual di pasaran.

Baca juga: 3 Resep Membuat Infused Water yang Menyehatkan Tubuh

3. Infused water

Anda dapat mencampur lemon, daun mint, dan mentimun ke dalam sebotol air untuk kemudian diminum saat bangun tidur.

Rasanya yang segar dan sedikit asam bisa membangunkan Anda sama baiknya dengan kopi.

Jika Anda menginginkan jenis minuman hangat, Anda dapat mencampur perasan lemon dengan segelas air hangat.

4. Apel

Kadar gula dalam apel dapat menggantikan kopi. Salah satu penyebab kopi dapat membantu Anda berfungsi secara maksimal di pagi hari adalah kadar gulanya.

Tidak hanya kafein yang menstimulasi kerja sistem saraf, gula yang biasa Anda tambahkan ke dalam kopi berperan dalam meningkatkan kadar gula darah sehingga membuat Anda merasa segar dan fokus.

Seperti yang sudah Anda ketahui, kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan seseorang merasa lemas dan sulit berkonsentrasi.

Jika Anda terbiasa memakai satu sendok gula pasir untuk secangkir kopi Anda, maka satu buah apel berukuran kecil memiliki kadar gula yang sama.

Yang membedakan adalah seberapa cepat gula tersebut dapat digunakan oleh tubuh.

Gula yang berasal dari gula pasir lebih cepat terserap tubuh sehingga memberi Anda suntikan energi yang cepat tetapi cepat habis pula. Sementara gula pada apel bekerja secara perlahan.(*)