Baca tanpa iklan
TRIBUNJOGJA.COM - Memasuki bulan Ramadhan, berat badan harus dijaga agar tidak mudah naik begitu saja. Pastikan asupan makanan bergizi seimbang Anda santap saat sahur.
Hal yang paling penting lain adalah, jangan kalap ketika memasuki waktu berbuka puasa. Dengan begitu, berat badan Anda akan stabil saat menjalani ibadah puasa.
• Tips Berbuka Puasa bagi Penderita Penyakit Lambung
Berikut tips yang Tribunjogja.com rangkum agar berat badan Anda stabil di bulan puasa:
1. Konsumsi Serat dan Protein
Saat sahur, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein. Dengan begitu, Anda akan merasa kenyang sepanjang hari selama bulan puasa.
• Resep 5 Macam Kolak Lezat, Cocok Jadi Hidangan Berbuka Puasa
Makanan tinggi serat dan protein ternyata juga mampu menekan nafsu makan berlebihan lho. Ini bisa memudahkan Anda agar tidak kalap saat berbuka nanti.
2. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Makan dan minum yang manis memang penting agar tubuh tetap segar. Namun, jangan konsumsi terlalu banyak agar badan bisa fit di akhir hari dan tidak banyak menyimpan lemak.
Di bulan puasa, produksi insulin memang menurun, padahal tugas penting insulin adalah mengubah gula menjadi energi. Jika tidak diubah menjadi energi, maka akan jadi lemak.
• Anda Menderita Tekanan Darah Rendah? Lakukan Langkah Ini Selama Berpuasa
Tidak ada salahnya jika Anda mengganti makanan manis dengan karbohidrat komplek seperti kedelai hitam, kacang polong, ubi jalar, nasi merah, kentang, buah dan sayur.
3. Rutin Olahraga
Nah, ini adalah kunci penting menjaga berat badan selama puasa. Di siang hari, tubuh Anda tidak akan mendapat asupan makanan manis. Sehingga, ketika berolahraga, tubuh Anda akan mencari cadangan energi lain, yakni lemak.
• 4 Proses Ajaib yang Terjadi pada Tubuh Selama Berpuasa di Bulan Ramadan
Berarti, ini waktu yang tepat untuk merampingkan badan, bukan?
4. Minum Banyak Air
Meski tidak boleh makan dan minum di siang hari, tapi Anda wajib menjaga asupan minum setidaknya 8 gelas per hari. Rumusnya yakni 2-2-2-2.
Artinya, dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas saat tarawih dan dua gelas sebelum tidur.
• Daftar Nutrisi yang Diperlukan Penderita Diabetes yang Ingin Menjalankan Ibadah Puasa
Banyak minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh.
5. Kurangi Makan Gorengan
Apapun yang digoreng memang lezat. Bahkan, menu ini biasanya wajib ada ketika buka puasa. Akan tetapi, sebaiknya Anda mengurangi makan gorengan.
• Keutamaan 10 Hari Pertama Bulan Ramadan, Berikut Amalan-amalan yang Bisa Dilakukan Selama Berpuasa
Jika Anda langsung menyantap gorengan saat buka puasa, itu akan meningkatkan kadar kolestrol di tubuh Anda meski gorengan sendiri menganduk lemak jenuh.
Agar lebih sehat, konsumsi asupan lemak tak jenuh Anda perlu diganti dengan kacang-kacangan, ikan dan buah seperti alpukat.
6. Cukup Tidur
Tips terakhir dari Tribunjogja.com adalah cukup tidur. Dengan tidur yang cukup, hormon-hormon di tubuh Anda akan bekerja maksimal.
Jika hormon tidak bekerja maksimal, maka Anda relatif makan banyak dan membuat berat badan tak terjaga.
( Tribunjogja.com | Bunga Kartikasari )