Baca tanpa iklan
Yogurt juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Cobalah untuk mengonsumsi yogurt tawar daripada yogurt yang sudah dicampur dengan gula.
Anda bisa menambahkan pemanis yogurt tawar dengan buah-buahan sehat atau madu.
Yoghurt ini mengandung vitamin D yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan dianggap meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.
8. Almond
Vitamin E sebenarnya memegang kunci dalam sistem kekebalan tubuh. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar.
Kacang-kacangan seperti almond inilah yang memiliki lemak sehat.
Satu porsi setengah cangkir, yaitu sekitar 46 almond utuh yang dikupas, menyediakan hampir 100 persen dari jumlah vitamin E harian yang disarankan
9. Kunyit
Kunyit sudah digunakan sejak lama sebagai antiinflamasi dalam mengobati osteoartritis dan artritis reumatoid.
Kunyit juga mengandung konsentrasi curcumin yang tinggi yang dapat membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga.
10. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan. Ia memiliki epigallocatechin gallate, atau EGCG, antioksidan kuat lainnya.
EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Teh hijau sebaiknya dikukus dan tidak difermentasi, sehingga EGCG dipertahankan.