9 Tips Jitu Menjaga Tubuh Sehat Meski Sibuk di Kantor

TRIBUNJOGJA.COM-Rutinitas kerja di kantor sering kali membuat tubuh kurang bergerak.

Rentan stres, dan berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan.

Namun, dengan beberapa langkah sederhana, kamu tetap bisa menjaga kesehatan meski bekerja dari pagi hingga sore.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Atur Pola Makan yang Sehat

• Sarapan bergizi: Jangan lewatkan sarapan agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk memulai hari.

Pilih makanan tinggi serat dan protein, seperti oatmeal dengan buah atau roti gandum dengan telur.

• Kurangi makanan cepat saji: Gantilah dengan bekal makanan rumah yang lebih sehat dan terkontrol kandungan gizinya.
• Hindari ngemil berlebihan: Pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah segar.
   

2. Tetap Aktif Meski di Kantor

• Gunakan tangga: Jika memungkinkan, pilih tangga daripada lift untuk meningkatkan aktivitas fisik.
• Gerakan peregangan: Lakukan peregangan setiap 1-2 jam untuk mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama.
• Jalan kaki singkat: Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan-jalan sejenak di sekitar kantor.
   

Baca juga: Rahasia Kehamilan Sehat: 5 Resep Herbal Promil dari Dr. Zaidul Akbar

3. Jaga Postur Tubuh Saat Bekerja

• Atur posisi duduk: Pastikan punggung tetap lurus, bahu rileks, dan kaki menapak lantai.

Gunakan kursi dengan penyangga punggung.

• Posisi monitor: Tempatkan layar monitor sejajar dengan pandangan mata untuk menghindari ketegangan leher.
• Gunakan meja standing: Jika memungkinkan, gunakan standing desk untuk mengurangi waktu duduk terlalu lama.
   

4. Cukupi Kebutuhan Air

• Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sulit berkonsentrasi. 
• Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari. Untuk mengingatkan, kamu bisa menggunakan botol air dengan penanda waktu atau mengatur alarm minum air.

5. Kelola Stres dengan Baik

• Luangkan waktu untuk relaksasi: Cobalah meditasi singkat atau latihan pernapasan untuk meredakan stres.
• Nikmati waktu istirahat: Jangan lewatkan jam makan siang, dan manfaatkan waktu ini untuk bersantai sejenak.
• Buat prioritas kerja: Hindari multitasking yang berlebihan, karena bisa memicu stres dan menurunkan produktivitas.
   

6. Jaga Pola Tidur yang Teratur

• Kurang tidur dapat mengurangi energi dan daya tahan tubuh. 
• Pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam, dengan jam tidur yang konsisten. Hindari bekerja lembur terlalu sering.

Baca juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Buah Kawista untuk Kesehatan

7. Lakukan Aktivitas Fisik di Luar Kantor

• Olahraga ringan: Jadwalkan olahraga ringan seperti jogging, yoga, atau bersepeda minimal 2-3 kali seminggu.
• Gabung komunitas olahraga: Ikutlah kelas olahraga bersama teman-teman kantor untuk tetap termotivasi.
   

8. Hindari Kebiasaan Buruk

• Kurangi konsumsi kafein: Batasi kopi menjadi 1-2 cangkir per hari, terutama di sore hari agar tidak mengganggu tidur malam.
• Hindari begadang: Kebiasaan ini dapat menguras energi dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit.
   

9. Periksa Kesehatan Secara Berkala

• Lakukan medical check-up secara rutin untuk memantau kondisi kesehatanmu. Hal ini penting untuk mendeteksi masalah sejak dini.

(MG Annisa Nur Khasanah)