TIPS Mendaki: Rekomendasi Makanan Kaya Nutrisi Untuk Suplai Energi Para Pendaki

TRIBUNJOGJA.COM - Saat melakukan pendakian berbagai aspek untuk menunjang kegiatan perlu dipersiapkan dengan sebaik mungkin.

Peralatan dan perlengkapan yang memadai, kondisi fisik yang mumpuni serta asupan nutrisi yang harus selalu terpenuhi.

Asupan nutrisi seringkali tidak diperhatikan dengan baik oleh para pendaki.

Padahal stamina yang akan anda butuhkan harus besar.

Selain itu juga anda akan melalui berbagai kondisi alam yang mungkin terbilang ekstrim.

Oleh karena itu tubuh anda memerlukan asupan yang sepadan.

Berikut ini rekomendasi makanan penuh nutrisi untuk pemulih energi saat mendaki dikutip dari blog Eiger Adventure:

Baca juga: Tips Mendaki Gunung: Cara Supaya Tidur Nyenyak Saat Pendakian

1. Oatmeal

Selain cara memasaknya yang praktis, oatmeal ternyata bisa untuk anda gunakan sebagai pengganti nasi.

Kandungan karbohidrat yang ada pada oatmeal mampu menyuplai kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain karbohidrat, ada juga vitamin, serat dan beberapa mineral tinggi.

Dengan kandungan nutrisi yang lengkap tersebut menjadikan oatmeal sebagai makanan yang direkomendasikan saat mendaki.

2. Roti Selai Kacang

Pilihan favorit para pendaki yang butuh asupan cepat.

Roti selai kacang bisa anda konsumsi sebagai makanan pengganjal saat lapar.

Pilihlah roti yang mengandung protein supaya tubuh anda mampu melanjutkan pendakian dengan penuh tenaga.

Selain itu kandungan vitamin pada selai kacang membantu proses sintesis hemoglobin pada sel darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh jaringan tubuh. 

Selain itu vitamin ini juga dapat menjaga metabolisme protein dalam penggunaan glikogen pada otot.

3. Dark Chocolate

Tribunners bisa mengkonsumsi dark chocolate sebagai cemilan penambah tenaga.

Mengandung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh sebagai suplai energi saat mendaki.

Terdapat kandungan polifenol yang kemudian diolah sebagai cadangan tenaga.

Baca juga: TIPS Pendaki: Daftar Serangga Berbahaya di Hutan yang Perlu Kamu Tahu

4. Kentang

Menu makanan yang bisa anda konsumsi selain nasi, oatmeal dan mie instan adalah kentang.

Selain karena proses pengolahannya yang mudah, kentang juga mengandung banyak nilai gizi di dalamnya.

Anda bisa mengkonsumsi kentang rebus sebagai solusi untuk menyuplai energi.

5. Buah-buahan

Buah-buahan akan anda butuhkan saat mendaki.

Sebab terkandung berbagai macam vitamin dan air yang dibutuhkan oleh tubuh.

Berbagai macam buah seperti Semangka, pir, melon dan lainnya bisa anda cantumkan dalam perbekalan mendaki.

6. Madu

Salah satu camilan favorit para pendaki adalah madu.

Kandungan gula dari madu mampu memberikan tambahan energi.

Anda bisa mengkonsumsinya secara langsung maupun diseduh menggunakan air hangat.

Nutrisi yang dimiliki madu sudah dikenal sejak lama berfungsi sebagai penjaga kekebalan tubuh.

Imunitas yang anda miliki akan lebih baik ketika anda mengkonsumsi madu ketika mendaki.

Selain itu, madu juga mengandung kalium, zat besi dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.

Baca juga: 10 Kesalahan Para Pendaki Pemula yang Perlu Kamu Tahu

Selain suplai makanan bergizi yang harus anda sediakan dalam perbekalan.

Jangan pernah lupa untuk menyediakan air minum yang cukup.

Kebutuhan air harus anda nomor satukan dibanding nutrisi yang lain.

Sebab dalam prinsip survival, manusia hanya akan bertahan hidup selama 3 hari tanpa air.

Oleh karena itu persiapkan segala keperluan dan kebutuhan sebaik mungkin.

Supaya resiko darurat bisa anda cegah dengan mudah. (MG - Hilal Hamdi)