5 Cara Mengatasi Mood Swing Saat PMS

TRIBUNJOGJA.COM - Premenstrual syndrome (PMS) adalah gejala-gejala yang dialami wanita sebelum memasuki masa menstruasi.

Saat memasuki masa PMS, wanita akan merasakan seperti sakit kepala, perubahan nafsu makan, nyeri payudara, merasa tidak enak badan, mual dan kembung.

Ada gejala lain yang biasa dialami yakni lebih sering marah,mudah menangis tanpa sebab atau mudah sedih.

Perubahan suasana hati atau mood swing merupakan salah satu tanda sindrom pramenstruasi (PMS).

Kondisi ini terkadang akan membuat wanita menjadi tidak nyaman yang juga akan berdampak pada hubungan sosial di sekitarnya.

Pada umumnya mood swing saat PMS itu merupakan hal yang wajar yang sering dialami oleh wanita. Namun hal tersebut dapat ditekan atau diatasi,

Berikut ini beberapa tips atasi mood swing saat PMS :

1. Olahraga Secara Teratur

Selain untuk meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga dapat membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan produksi hormon endorfin.

Hormon endorfin merupakan hormon yang bisa memunculkan perasaan bahagia.

Baca juga: Tips Mengatasi Nyeri Leher atau Tengeng Karena Salah Posisi Tidur

Anda bisa memilih jenis olahraga yang disukai seperti bersepeda, berenang atau berjalan kaki.

Lakukan olahraga tersebut selama kurang lebih 30-45 menit secara rutin.

2. Konsumsi Makanan Yang Sehat dan Bernutrisi

Makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, yoghurt, susu, ikan, ayam dapat membantu mengelola gejala PMS yang dialami oleh wanita.

Namun hindari makanan junk food atau makanan  yang mengandung banyak gula atau garam.

Sebab, makanan jenis tersebut bisa mempengaruhi gula darah sehingga dapat membuat orang menjadi mudah tersinggung dan mood swing.

3. Istirahat Yang Cukup

Selama PMS, pastikan untuk mendapatkan kualitas tidur yang  cukup, yakni 5 hingga 8 jam sehari.

Dengan kualitas tidur yang cukup dapat membantu tubuh meningkatkan metabolisme dan megontrol emosi selama PMS.

4. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Pastikan kebutuhan cairan tubuh anda terpenuhi setiap saat.

Cara termudah adalah dengan mengonsumsi air putih 8 gelas sehari.

5. Relaksasi

Relaksasi sangat berguna untuk membantu mengelola mood swing ketika PMS.

Banyak jenis kegiatan yang bisa dilakukan seperti beraktivitas sesuai hobi yang disukai, berjalan, olahraga ringan, yoga dan meditasi.

Dengan melakukan relaksasi maka dapat membantu tubuh terasa lebih santai sehingga tubuh menjadi lebih mudah dalam menghadapi perubahan mood saat PMS.(*)