Referensi Lengkap Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi agar Hipertensi Tak Berubah Jadi Stroke

TRIBUNJOGJA.COM - Tekanan darah tinggi pada penderita hipertensi bisa diatasi dengan sejumlah kegiatan, kebiasaan, gaya hidup dan juga jenis makanan tertentu. Tidak melulu harus dengan obat resep dokter, cara menurunkan darah tinggi juga bisa dilakukan secara mandiri. 

Tips kesehatan cara menurunkan tekanan darah tinggi tentu penting bagi semua mengingat hipertensi menjadi penyakit yang jamak dialami masyarakat di dunia termasuk di Indonesia. 

Apalagi, hipertensi bila tidak diatasi bisa menyebabkan stroke. 

Kabar baiknya, Pengobatan terhadap penyakit hipertensi dapat dilakukan dengan beberapa cara, termasuk di antaranya bahkan tidak harus menggunakan obat resep dokter.

Nah, berikut ini referensi dan Tips kesehatan cara menurunkan tekanan darah tinggi agar tidak semakin parah dan menjadi stroke:

1. Turunkan berat badan

Cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah menurunkan berat badan.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa kenaikan berat badan akan berbanding lurus dengan naiknya tekanan darah.

Tidak hanya itu saja, kelebihan berat badan juga akan mengganggu pernapasan ketika tidur sehingga menyebabkan naiknya tekanan darah.

Cara terbaik untuk mengatur tekanan darah adalah dengan menurunkan berat badan.

2. Atur asupan makanan

Cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah mengatur asupan makanan.

Memilih jenis makanan yang bergizi bisa menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mm Hg.

Beberapa makanan yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic adalah makanan yang mengandung biji-bijian, buah, sayur, dan produk olahan susu yang rendah lemak serta lemak jenuh.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan bisa menurunkan berat badan serta tekanan darah tinggi.