10 Cara Alami dan Mudah untuk Menurunkan Hipertensi, Silakan Dicoba!

Anda bisa mengonsumsi asupan yang kaya magnesium seperti sayuran, susu, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian.

7. Olahraga rutin

Melansir Mayo Clinic, olahraga rutin selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sampai 5-8 mm Hg.

Perlu diingat, jika penderita hipertensi ingin menggunakan olahraga sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, lakukan aktivitas fisik secara konsisten.

Jika rutinitas olahraga berhenti di tengah jalan, tekanan darah tinggi yang sudah terkontrol bisa naik lagi. Beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan penderita hipertensi di antaranya jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang. Latihan kekuatan otot juga bisa cocok dijalankan penderita tekanan darah tinggi.

Agar lebih aman, sebelum memutuskan jenis olahraga yang tepat ada baiknya konsultasi ke dokter. B

8. Berhenti merokok

Tekanan darah tinggi seseorang bisa naik selang beberapa menit setelah seseorang kelar merokok. Berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami.

Setop merokok juga bisa jadi cara mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

9. Kurangi stres

Stres juga bisa memicu tekanan darah tinggi. Penyakit darah tinggi juga semakin sulit dikontrol apabila stres dibarengi pola makan tidak sehat, minum alkohol, dan merokok.

Untuk itu, cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami perlu melibatkan pengelolaan stres penderita.

Kurangi stres dengan mengurai penyebab utama stres.

Lalu coba cari solusinya. Jika dirasa terlalu sulit menghilangkan stres, coba ubah cara pandang dengan pemahaman tidak semua hal bisa kita dikendalikan. Sebisa mungkin untuk menghindari pemicu stres dan luangkan waktu untuk bersantai agar pikiran rileks.

10. Pastikan tidur yang cukup di malam hari

Susah tidur bisa memengaruhi tekanan darah, terutama bagi orang berusia di atas setengah baya. Pasalnya, tekanan darah baru bisa turun saat Anda tertidur.

Studi mengungkapkan, tidur kurang dari tujuh jam setiap hari bisa meningkatkan risiko hipertensi. Bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, pastikan untuk tidur cukup di malam hari.(*)