Cara Membersihkan Usus, Agar Tak Sembelit Akibat Makanan yang Menumpuk

TRIBUNJOGJA.COM - Kesehatan pencernaan merupakan bagian penting dalam konteks kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan dengan mengonsumsi makan-makanan bergizi dan buang air besar teratur.

Anda juga bisa mempertahankan kesehatan pencernaan dengan membersihkan usus besar secara alami.

Namun, memang penelitian yang membuktikan efektivitas pembersihan masih sedikit dan kualitasnya rendah.

Akan tetapi, aspek-aspek tertentu dari pembersihan usus besar mungkin bermanfaat. Ini dapat membantu masalah seperti sembelit atau buang air besar tidak teratur, dan ada beberapa bukti bahwa mereka juga dapat mengurangi risiko kanker usus besar.

Klaim pembersihan usus besar lainnya, seperti pembuangan racun dan parasit.

Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membersihkan bagian usus besar atau colon.

1. Tetap terhidrasi

Minum banyak air dan tetap terhidrasi adalah cara yang bagus untuk mengatur pencernaan.

Orang-orang yang mendukung penyiraman air untuk pembersihan usus besar merekomendasikan minum enam hingga delapan gelas air hangat per hari.

Coba juga makan banyak makanan yang tinggi kandungan airnya.

Ini termasuk buah-buahan dan sayuran seperti semangka, tomat, selada, dan seledri.

Ada banyak sekali makanan yang membantu membersihkan usus besar secara alami melalui diet.

2. Minum air asin

Anda juga bisa mencoba minum air asin. Ini terutama direkomendasikan untuk orang yang mengalami sembelit dan ketidakteraturan buang air besar.

Sebuah studi 2010 menunjukkan air asin mungkin bisa membersihkan usus besar ketika dipasangkan dengan pose yoga tertentu.

Sebelum makan di pagi hari, campurkan 2 sendok teh garam dengan air hangat. Garam laut atau garam Himalaya yang direkomendasikan.

Minum air dengan cepat saat perut kosong, dan dalam beberapa menit, Anda mungkin akan merasakan dorongan untuk pergi ke kamar mandi.

Lakukan ini di pagi dan sore hari, dan pastikan untuk tinggal di rumah di dekat kamar mandi untuk sementara waktu setelah pembersihan. Anda mungkin perlu pergi ke kamar mandi beberapa kali.

3. Menu tinggi serat

Serat adalah makronutrien penting yang sering diabaikan dalam makanan.

Ini ditemukan dalam makanan nabati yang sehat dan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan banyak lagi.

Tumbuhan mengandung selulosa dan serat yang membantu "menimbun" kelebihan materi di usus besar.

Mereka juga mengatur sembelit dan usus yang terlalu aktif, sambil meningkatkan bakteri bermanfaat sebagai prebiotik.

Pastikan untuk makan banyak makanan berserat tinggi, yang membantu usus besar yang sehat. Ini juga bagus untuk bakteri usus.

4. Jus dan smoothie

Jus adalah pembersih usus besar yang populer. Ini termasuk puasa dan pembersihan jus buah dan sayuran, seperti pembersihan utama.

Namun, tidak ada cukup penelitian tentang ini untuk usus besar. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan risiko.

Meski begitu, asupan jus dan jus dalam jumlah sedang bisa baik untuk Anda.

Campuran jus mengandung beberapa serat dan nutrisi yang bermanfaat bagi pencernaan. Mereka juga menahan air untuk membantu menghidrasi dan menjaga keteraturan.

Terlebih lagi, sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa vitamin C dapat membantu membersihkan usus besar.

Vitamin C ditemukan dalam banyak buah dan sayuran yang ditambahkan ke campuran jus.

Jus populer dalam jus puasa dan pembersihan termasuk jus apel, jus lemon, dan jus sayuran. Namun, beberapa ahli diet mungkin merekomendasikan smoothie daripada jus untuk usus besar dan kesehatan secara keseluruhan.

Karena ampas dan kulit dihilangkan saat membuat jus, jus mengandung lebih sedikit serat.

Serat sangat bagus untuk usus besar, dan smoothie mengandung lebih banyak serat.

Anda tidak perlu berpuasa dan hanya minum jus dan smoothie untuk mendapatkan manfaat apa pun. Coba saja masukkan lebih banyak dalam menu Anda, seperti dengan jus atau smoothie setiap hari.

5. Probiotik

Menambahkan probiotik ke dalam makanan adalah cara lain untuk membersihkan usus besar. Ini juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dalam banyak cara lain.

Anda bisa mendapatkan lebih banyak probiotik dengan mengonsumsi suplemen probiotik. Juga, makan banyak makanan kaya probiotik, seperti yogurt, kimchi, acar, dan makanan fermentasi lainnya.

Probiotik memberikan bakteri baik ke usus dengan bantuan serat dan pati resisten.

Ini mengekang peradangan dan meningkatkan keteraturan - dua elemen kesehatan pencernaan yang berhubungan dengan usus besar.

Cuka sari apel juga dianggap probiotik dan termasuk dalam pembersihan usus besar. Enzim dan asam yang terkandung dalam cuka sari apel diduga menekan bakteri jahat. Saat ini, tidak ada penelitian tentang ini.

6. Teh herbal

Mencoba beberapa teh herbal dapat membantu kesehatan pencernaan melalui usus besar.

Ramuan pencahar seperti psyllium, lidah buaya, akar marshmallow, dan elm licin dapat membantu mengatasi sembelit.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan ikuti petunjuk dengan cermat sebelum menggunakan ramuan ini. Juga gunakan dengan hemat; jika tidak, mereka bisa berbahaya.

Herbal lain seperti jahe, bawang putih, dan cabai rawit mengandung fitokimia antimikroba. Ini dianggap menekan bakteri jahat. Untuk alasan ini, mereka termasuk dalam banyak pembersihan, meskipun penelitian diperlukan.

Cobalah secangkir teh herbal ini hingga tiga kali sehari. Hanya minum teh sekali sehari untuk teh herbal pencahar.

Tertarik dengan salah satu cara membersihkan usus besar alami di atas? Lakukanlah dengan cara yang aman di rumah Anda.

Anda juga bisa menggabungkannya dengan puasa. Tapi penggunaan yang berlebihan bisa memberikan efek negatif.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan harus menjaga asupan natrium tetap rendah, hindari menggunakan cara dengan air garam atau air asin. (*/Healthline)