Langkah-langkah untuk Mencegah Naiknya Kolesterol Saat Puasa

Hal ini dikarenakan pada makanan yang berminyak dan bersantan terdapat kandungan lemak jenuh dan lemak trans.

Kedua jenis lemak ini, mengutip Mayo Clinic, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Begitu pun dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis.

Mengutip Healthline, sebuah studi mengatakan bahwa konsumsi gula dan karbohidrat yang berlebihan dapat menaikkan trigliserida dan menurunkan HDL, kolesterol baik dalam tubuh.

Jadi, bijaklah memilih makanan yang pas untuk menjaga kadar kolesterol normal. Kurangi konsumsi makanan berlemak dan terlalu manis ya!

Kurang asupan serat

Ketimbang mengonsumsi camilan atau lauk yang berlemak dan tinggi gula, lebih baik konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan.

Kamu disarankan mengonsumsi 25-30 gram serat setiap hari meski sedang berpuasa.

Serat, terutama serat larut (soluble fiber), dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

Dikutip dari Mayo Clinic, 5 hingga 10 gram serat larut dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 11 poin.

Melansir Healthline, beberapa asupan yang paling tinggi serat larut adalah kacang merah, kubis brussel, lobak, brokoli, ubi jalar, buah pir, kacang hitam, alpukat, gandum, dan masih banyak lagi.

Kurang bergerak

Rasa lemas saat berpuasa kerap kali membuat seseorang menjadi mager alias malas bergerak.

Ketika kamu malas bergerak, lemak dalam tubuh akan menumpuk dan dapat menyebabkan kolesterol naik.

Untuk membuat kadar kolesterol normal, usahakanlah untuk rutin melakukan aktivitas fisik. Melansir Antara, dr. Djoko Marjono, Sp.PD, Sp.JP, FIHA, FACC menyebutkan bahwa olahraga 30 menit per hari dapat menurunkan kolesterol jahat.