Apakah Anda Tahu Hari Tidur Sedunia? Begini Cara Tidur yang Bikin Sehat dan Bahagia

* Kulit berjerawat, mata bengkak, mata merah, ada mata panda atau lingkaran hitam di bawah mata

* Mudah marah atau emosi tidak stabil Bangun tidur badan rasanya tidak bugar

Jika Anda merasakan beberapa tanda di atas, sudah saatnya Anda mengevaluasi kualitas tidur.

Cara meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur bisa menurun ketika pikiran banyak tekanan atau tubuh dalam kondisi tidak prima karena suatu penyakit.

Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa cara meningkatkan kualitas tidur, antara lain:

* Tidur dengan jadwal teratur setiap hari

* Banyak orang yang tidur dengan jadwal tidur dan bangun yang tidak teratur.

Kondisi ini bisa mengacaukan siklus tidur. Agar siklus ini lebih terjaga, upayakan untuk tidur dan bangun pagi dengan jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan atau di hari libur.

Perhatikan asupan sebelum tidur

Tidur dalam kondisi perut menahan lapar atau terlalu kenyang bisa membuat istirahat jadi tidak nyenyak.

Mengonsumsi asupan berkafein, rokok, dan alkohol juga dapat menyebabkan susah tidur atau membuat tidur tidak nyenyak di malam hari.

Kamar tidur yang nyaman terbukti efektif membantu meningkatkan kualitas tidur.

Idealnya, ruangan untuk istirahat ini tenang, tidak terlalu gerah atau dingin, serta cukup gelap atau tidak terlalu terang.

Lakukan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur Sebelum tidur, biasakan untuk mengerjakan rutinitas yang menenangkan dan membuat pikiran rileks seperti mandi, latihan pernapasan dalam, atau membaca buku.