Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi Beserta Tips Pencegahannya

TRIBUNJOGJA.COM - Kadar Kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala apa pun.

Pada kebanyakan kasus, kadar kolesterol tinggi bisa langsung menyebabkan gangguan kesehatan parah.

Gangguan kesehatan mendadak dan darurat semacam itu tadi bisa terjadi pada siapa saja dengan kadar kolesterol tinggi.

Kabar buruk dari masalah kolesterol adalah tidak ada gejala khusus di badan manusia yang menandakan kolesterolnya tinggi.

Baca juga: 10 Gejala Naiknya Kadar Kolesterol dalam Darah yang Perlu Anda Waspadai

Baca juga: Berbagai Cara yang Bisa Ditempuh untuk Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

Untuk bisa mengetahui apakah kadar kolesterol di tubuh Anda termasuk tinggi atau rendah, Anda harus bertemu dokter.

Inilah yang perlu diwaspadai dan dicegah agar kadar kolesterol dalam darah tetap bisa terjaga.

Dikutip dari Healthline.com, berikut cara-cara untuk menurunkan kadar kolesterol:

1. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal

Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang mengubah cara mereka digunakan dalam tubuh.

Lemak tak jenuh tunggal hanya memiliki satu ikatan rangkap.

Konsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal meningkatkan HDL bermanfaat sebesar 12%, dibandingkan dengan diet rendah lemak jenuh.

Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.

Secara keseluruhan, lemak tak jenuh tunggal itu sehat karena menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi oksidasi yang berbahaya.

2. Hindari Lemak Trans

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi oleh proses yang disebut hidrogenasi.