Khasiat Buah Tomat, Beri, Jeruk, Pisang untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi: Simak Penjelasannya

Tribunjogja.com - Buah-buahan berikut ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya adalah untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Buah apa saja, simak ulasan berikut ini:

Ada sejumlah hal sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol darah tinggi alias hipertensi.

Di antaranya dengan menjaga pola gaya hidup dengan menjaga asupan makanan yang baik.

Mengikuti pola asupan makanan yang bergizi dan sehat untuk jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi.

Melansir Health Line, makanan yang mengandung kalium dan magnesium dapat mengurangi tekanan darah pada tubuh.

Berikut buah-buahan yang bisa membantu menurunkan darah tinggi:

1. Tomat

Tomat kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen likopen karotenoid.

Likopen secara signifikan dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, termasuk risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Sebuah tinjauan dari 21 penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi tomat dan produk tomat meningkatkan tekanan darah dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian terkait penyakit jantung.

2. Beri

Buah beri kerap dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya untuk menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Buah beri kaya akan antioksidan, termasuk antosianin, pigmen yang memberikan warna cerah pada buah beri.

Antosianin terbukti dapat membantu meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah, yang pada akhirnya dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah.

Namun, masih diperlukan penelitian lebanyak terhadap manusia untuk mengkonfirmasi mekanisme potensial ini.

Beberapa contoh buah beri seperti blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi. 

3. Jeruk

Buah jeruk memiliki efek penurun tekanan darah yang baik karena mengandung vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Tidak terbatas pada buah jeruk konvensional, jenis jeruk bali, jeruk nipis, hingga jeruk lemon juga efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Sebuah penelitian yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari dikombinasikan dengan berjalan kaki secara signifikan berkorelasi dengan penurunan tekanan darah.

Penelitian tersebut menunjukan bahwa kandungan asam sitrat dan flavonoid lemon efektif menurunkan tekanan darah.

Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali dapat membantu menurunkan tekanan darah.

4. Pisang

Menurut Medical News Today, pisang tinggi akan kandungan kalium. Ini adalah mineral yang punya peran penting dalam mengelola tekanan darah tinggi.

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium.

Menurut American Health Association, potasium dapat menurunkan efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi 4.700 miligram kalium setiap hari. 

Selain pisang, beberapa makanan sumber kalium seperti alpukat, melon, ubi jalar, tomat, tuna, hingga kacang polong. 

Namun, orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka tentang konsumsi kalium karena jika terlalu banyak dapat berbahaya.

(*/era)