Daftar Makanan Mengandung Vitamin D Tinggi untuk Mendongkrak Imunitas di Tengah Pandemi

Tribunjogja.com - Belakangan ini masyarakat berburu suplemen vitamin D di pasaran untuk menjaga imunitas tubuh di tengah pandemi.

Bagi Anda yang ingin mendapatkan vitamin D tak perlu khawatir. Banyak sumber vitamin D alami yang bisa kita peroleh dengan gampang.

Sumber vitamin D di antaranya adalah sinar matahari. Selain itu vitamin D juga bisa didapatkan dari berbagai makanan.

 Office of Dietary Supplements (ODS), mengatakan bahwa manfaat utama vitamin D adalah menjaga kesehatan tulang, otot, dan saraf. Selain itu, vitamin D juga berkontribusi dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

Bagi orang dengan pola makan vegetarian, mungkin akan kesulitan mendapatkan vitamin D dari makanan karena nutrisi ini ada dalam produk hewani.

Dilansir dari Healthline melalui KOMPAS.com, berikut ini adalah 5 makanan yang tinggi vitamin D:

1. Kuning telur

Selain ikan, telur juga termasuk makanan yang tinggi vitamin D, terutama bagian kuning telurnya yang ternyata sangat bergizi.

Sebagian protein dalam telur terdapat pada bagian putihnya, sedangkan kandungan lemak, vitamin, dan mineral tersimpan di dalam kuning telur.

Baca juga: BUKAN Obat Covid-19! Ini Manfaat Air Kepala untuk Kesehatan, Mengontrol Gula Darah hingga Kolesterol

2. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan ikan berlemak dengan kandungan vitamin D yang tinggi. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat 526 IU vitamin D atau setara dengan 66 persen dari kebutuhan harian orang dewasa.

Sementara itu, salmon liar memiliki kandungan vitamin D yang jauh lebih tinggi, yakni 988 hingga 1.300 IU atau 124 persen dari kebutuhan harian.

Baca juga: Resep Herbal Minuman untuk Mendongkrak Imunitas Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

3. Ikan sarden

Jika harga ikan salmon terlalu mahal, masih ada ikan sarden yang juga termasuk makanan yang tinggi vitamin D.

Sebanyak 3,8 ons ikan sarden kalengan menawarkan 177 IU vitamin D atau 22 persen dari kebutuhan harian.

3. Minyak hati ikan cod

Minyak hati ikan cod adalah salah satu suplemen yang sangat populer. Jika tidak terlalu gemar makan ikan, minyak hati ikan cod adalah alternatif tepat untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin D.

Dalam satu sendok teh minyak hati ikan cod, terdapat 488 IU vitamin D. Selain tinggi vitamin D, minyak ikan cod juga menawarkan vitamin A dalam jumlah yang melimpah.

Baca juga: Coba Lakukan Cara Ini untuk Mempercepat Pemulihan Anosmia Akibat Covid-19

4. Tuna kalengan

Bosan dengan ikan sarden kalengan? Cobalah mengonsumsi ikan tuna kalengan yang juga kaya akan vitamin D.

Dalam 100 gram ikan tuna kalengan, terdapat 268 IU vitamin D atau sekitar 34 persen dari kebutuhan harian.

Selain bergizi, ikan tuna kalengan juga sangat nikmat dan praktis untuk disantap.(*)