Berikut Cara Menurunkan Gula Darah yang Sedang Tinggi

TRIBUNJOGJA.COM - Kadar gula darah yang tinggi dapat memicu komplikasi yang berbahaya.

Ada banyak penyebab gula darah yang naik, misalnya pola makan yang berantakan, kelelahan sampai stres.

Jika sudah terlalu tinggi, penderita dapat mengalami gangguan penurunan kesadaran atau ketoasidosis.

Naiknya kadar gula darah disertai dengan tanda-tanda seperti sering merasa haus, sering buang air kecil, kelelahan, penglihatan kabur dan mulut terasa kering.

Memeriksakan diri ke dokter adalah hal yang paling tepat bila kadar gula darah naik.

Namun, saat pandemi covid-19 sedang naik seperti ini penting untuk mengetahui cara-cara umum dalam menurunkan gula darah.

Sehingga dapat melakukannya dirumah saja agar minim berinteraksi dengan orang saat pandemi covid-19 seperti ini.

Berikut cara menurunkan gula darah yang dapat Anda lakukan :

1. Olahraga

Saat merasa mengalami peningkatan glukosa, cobalah dengan berolahraga untuk menurunkannya.

Hasilnya biasanya terlihat minimal 24 jam setelahnya karena tubuh akan lebih sensitif terhadap insulin.

Aktivitas fisik menyebabkan tubuh menuntut glukosa sebagai energi. Sehingga sel mengirimkan glukosa ke otot dan kadar gula darah biasanya turun.

Olahraga yang disarankan misalnya jalan cepat atau senam ringan yang tidak terlalu membebani tubuh.

2. Minum air putih

Menurunkan kadar gula darah tinggi juga dapat dilakukan dengan segera minum air.

Hal ini dilakukan untuk meringankan gejala sekaligus mencegah terjadinya dehidrasi berat saat mengalami gula darah tinggi

Pasalnya, kadar gula darah yang naik akan membuat tubuh mencoba menetralisasi kelebihan gula dari darah dengan membuangnya melalui urine.

Akibatnya, Anda bisa terus-menerus buang air kecil. Oleh karena itu, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak cairan agar tetap terhidrasi.

3. Hindari stress

mengatasi dan menghindari stress adalah salah satu cara menurunkan gula darah yang tinggi.

Tubuh akan memproduksi banyak hormon glukagon dan kortisol saat sedang stres.

Hormon-hormon tersebut yang menyebabkan kadar gula darah melonjak drastis.

4. Tidur cukup

Menurunkan gula darah tinggi dapat dilakukan dengan mencukupi waktu tidur.

Karena kurang tidur ternyata juga dapat menaikkan gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin.

5. Mangontrol asupan makanan

Pola makan sehat dengan nutrisi seimbang dapat menurunkan gula darah.

Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalori, lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam yang rendah sebagai sumbe protein.

Jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan susu rendah lemak.

Hindari minuman bersoda atau minuman dengan pemanis buatan, minumlah air putih saja.

Konsumsilah karbohidrat yang kaya serat, seperti gandum atau pasta.

( MG_ Tribun Jogja | Ullayya Audisa Luthfiyah )