4 Langkah Membuat Jantung Lebih Sehat Agar Terhindar dari Risiko Serangan Jantung

TRIBUNJOGJA.COM - Serangan jantung adalah salah penyebab kematian tertinggi. Jumlah orang yang berisiko pun semakin banyak seiring dengan banyaknya orang yang menerapkan pola hidup tidak sehat. Kondisinya semakin mengkhawatirkan karena risiko serangan jantung lebih besar, jika seseorang pernah mengalami serangan jantung pertama sebelumnya.

Berikut ini rekomendasi para ahli untuk mencegah serangan jantung. Langkah ini berupa tips-tips sederhana untuk membuat jantung yang lebih sehat ;

Pencegahan serangan jantung

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi meningkatkan risiko serangan jantung. Untuk mencegah serangan jantung, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan tindakan untuk menurunkan tekanan darah atau menurunkan kolesterol, tergantung pada situasi Anda.

Baca juga: Perbedaan Asam Lambung, GERD dan Penyakit Jantung yang Punya Gejala Hampir Mirip

Beberapa perubahan gaya hidup yang paling umum meliputi:

1. Berhenti merokok

"Merokok mungkin musuh publik nomor satu," kata Joseph Alpert , MD, ahli jantung di University of Arizona Sarver Heart Center.

Orang yang merokok sebungkus rokok sehari, memiliki risiko dua kali lebih besar terkena serangan jantung dibandingkan bukan perokok. Ketika seseorang berhenti merokok, mereka dapat mengurangi risiko serangan jantung sebesar 36%.

Informasi ini berasal dari sebuah penelitian terhadap 20.721 pria Swedia yang sehat, berusia 45 hingga 79 tahun, yang dipantau selama 11 tahun.

Baca juga: Tak Semua Nyeri Dada Terkait dengan Jantung, Ini Penyebab Lainnya

2. Berolahragalah secara teratur

Menurut penelitian yang sama di lebih dari 20.000 pria Swedia, olahraga teratur mengurangi risiko serangan jantung sebesar 3%.

Aerobik lebih direkomendasikan karena mampu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah dan detak jantung, menurut John Hopkins Medicine.

Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan latihan aerobik sedang antara 150 dan 300 menit, seperti berjalan atau berenang.

Baca juga: Gejala Serangan Jantung : dari Nyeri Dada Hingga Sakit yang Menyebar ke Lengan

3. Lakukan menu jantung sehat

Alpert mengatakan bahwa banyak makan buah dan sayuran sambil mengurangi asupan garam dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

The DASH Diet , misalnya, diketahui tekanan darah dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular.