Breaking News:

Berita Kesehatan

7 Gerakan untuk Menyembuhkan Nyeri Leher Tanpa Pijatan

Berikut ini beberapa gerakan peregangan untuk menyembuhkan leher tanpa menggunakan pijatan

via popxo.com
ILUSTRASI 

TRIBUNJOGJA.COM - Nyeri leher atau sakit leher bisa dialami siapa saja. Bisa akibat posisi yang salah, kelelahan atau sebab lainnya.

Biasanya leher terasa kaku dan juga pegal.

Jika Anda bukan tipe yang suka dipijat, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa membantu untuk mengurangi pegal atau nyeri di leher.

Berikut Tribunjogja.com bagikan tujuh gerakan yang bisa mengurangi nyeri leher, dilansir dari laman Brightside.me.

1. Relaksasi otot leher

  • Tempatkan kedua tangan di pangkal tengkorak
  • Tundukkan kepada hingga dagu mengarah ke dada
  • Berikan tekanan perlahan di bagian kepala dengan tangan hingga terasa adanya peregangan.
  • Lakukan selama 30 detik.

Baca juga: Inilah Keajaiban Puasa Bagi Kesehatan yang Sudah Dibuktikan Para Ahli

2. Gerakkan bagian bahu

  • Buatlah gerakan tangan seperti di gambar atas
  • Pastikan punggung tetap lurus
  • Lakukan gerakan secara bergantian, masing-masing 30 detik.

3. Lancarkan aliran darah ke leher

  • Luruskan kedua lengan, angkat kedua bahu ke atas dan tahan selama beberapa detik
  • Turunkan bahu
  • Lakukan secara berulang selama 30 detik

Baca juga: Efek Buruk Terlalu Sering Menggunakan Obat Pereda Nyeri Saat Sakit Kepala

4. Regangkan otot lengan

  • Ambil posisi menyamping, kemudian letakkan tangan kiri ke dinding seperti di gambar atas
  • Tarik otot tangan dan pastikan posisinya tetap lurus
  • Turunkan dan lakukan hal yang sama pada tangan kanan
  • Lakukan 30 detik secara bergantian.

5. Lakukan gerakan maju dan mundur

  • Letakkan dua jari di dagu
  • Dorong dagu ke depan, tahan beberapa saat
  • Dorong dagu ke belakang dengan jari, tahan beberapa saat
  • Lakukan  selama 30 detik.

6. Spa otot

  • Duduk dengan tegap
  • Angkat kedua tangan ke atas membentuk posisi seperti gambar di atas
  • Tahan beberapa saat
  • Perlahan putar kepala ke kanan, tahan posisi beberapa detik
  • Putar kepala ke kiri dengan perlahan
  • Lakukan selama 30 detik

7. Kuatkan bahu

  • Angkat kedua tangan di atas kepala dan bentuk posisi seperti gambar di atas sebelah kiri
  • Regangkan bagian punggung beberapa saat
  • Perlahan turunkan lengan dan tarik seperti gambar di sebelah kanan
  • Tahan beberapa saat, angkat lagi lengan dan lakukan berulang
  • Lakukan selama satu menit.

( Tribunjogja.com )

Editor: Mona Kriesdinar
Sumber: Tribun Jogja
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved