TIPS Terhindar dari Dehidrasi Saat Berpuasa

TRIBUNJOGJA.COM - Selama menjalani ibadah puasa, tubuh kita dilatih untuk tidak makan dan minum. Hal yang akhirnya menjadi rutinitas selama 1 bulan ini mengharuskan kita untuk dapat menjaga metabolisme tubuh.

Seperti diketahui bahwa di dalam tubuh manusia, 60% komposisinya ialah air. Fungsi air yang sangat mengambil peran penting bagi tubuh ini membuat seringkali tubuh menjadi dehidrasi karena kurangnya asupan air yang masuk ke dalam tubuh.

Resiko dehidrasi selama bulan puasa bisa aja terjadi bila tidak diatasi dengan baik. Salah satu gejala umum yang terjadi bila dehidrasi ialah mulut menjadi terasa kering, dan tubuh menjadi lemas. Kadangkala, gejala ini juga bisa ditandai dengan sakit kepala.

Bagi Anda yang tidak tahu, dehidrasi juga memiliki banyak sekali gejala seperti mata yang tampak tidak segar, kulit menjadi kering, jantung sering kali berdebar-debar, produksi keringat yang menurun, demam hingga hilangnya kesadaran diri.

Bila Anda pernah mengalaminya semasa puasa, berikut ini ada beberapa tips agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa yang dilansir dari Kontan.co.id

1. Penuhi kebutuhan Cairan Setiap Hari

Setiap harinya, tubuh manusia membutuhkan 2 liter air atau setara dengan 8-12 gelas. Namun saat berpuasa tentunya tidak banyak kesempatan kita untuk memenuhi kebutuhan tubuh ini.

Oleh karena itu agar dapat mengakalinya, Anda dapat membagi waktu minum Anda mulai dari berbuka puasa hingga saat sahur. Hal ini agar dapat membantu Anda untuk terhindari dari segala gejala dehidrasi.

2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Selain minum air yang cukup, perlu juga untuk diimbangi dengan mengkonsumsi sayur serta buah-buah yang segar.

Ada banyak makanan yang memiliki kadar cairan yang banyak seperti tomat, timun, semangka, anggur, dan lain-lain.

Dengan menyeimbangkan air dengan makanan sehat akan membantu Anda tetap fit dan segar sepanjang hari tanpa takut dehidrasi ataupun merasa lapar.

Oleh karena itu, mulailah untuk rajin menyiapkan sayur serta buah-buahan saat sahur.

3. Kurangi Garam

Makanan yang memiliki kandungan garam yang tinggi akan dengan sangat mudah membuat tubuh meningkatkan rasa haus dan menggangu jalannya ibadah puasa Anda.

Oleh karena itu usahakan untuk tidak terlalu mengkonsumsi makanan yang mengandung garam saat sahur.

Sekalipun hambar, namun bila Anda makan makanan yang mengandung cairan yang banyak justru akan sangat membantu Anda tetap aman menjalani puasa sepanjang hari.

4. Hindari Minuman dengan Gula Tinggi

Ada banyak sekali minuman manis yang sangat disukai lidah tetapi justru dapat meningkatkan rasa haus yang tinggi.

Kadar gula yang terkandung dalam minuman itu akan semakin membuat Anda membutuhkan air.

Anda dapat mengakali untuk mengganti softdrink Anda dengan infused wakter yang dibuat dengan menggunakan aneka buah yang baik bagi tubuh.

Ini akan sangat membantu Anda terhindar dari dehidrasi.

5. Hindari Minuman Berkafein

Tips terakhir ini ialah hindari minuman-minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh ataupun coklat.

Ada baiknya untuk Anda tidak mengkonsumsinya saat sahur karena itu akan mendorong Anda untuk mengeluarkan kencing sehingga akibatnya puasa Anda tidak memiliki keseimbanganasupan cairan yang cukup yang akhirnya dapat memicu dehidrasi.

Itu dia tips paling ampuh agar terhindar dari dehidrasi. Selalu jaga kesehatan saat berpuasa ya. (MG – Nindarty Yusinta Pinis)