Ciri-ciri Asam Lambung yang Perlu Diwaspadai, Rasanya Seperti Mau Flu

"Kami telah berevolusi dari hari-hari ketika Anda tidak bisa makan apa pun," kata Dr. Wolf. 

Tapi masih ada beberapa makanan yang lebih mungkin memicu refluks, termasuk mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, dan alkohol. 

Jika Anda makan salah satu dari makanan ini secara teratur, Anda dapat mencoba menghilangkannya untuk melihat apakah hal itu mengontrol refluks Anda, dan kemudian mencoba menambahkannya kembali satu per satu. 

Situs web Foodicine Health di www.foodicinehealth.org memiliki tip diet untuk orang-orang dengan acid reflux dan GERD serta untuk gangguan gastrointestinal lainnya.

3. Jangan minum minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi membuat Anda bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. 

Minumlah air putih biasa untuk meminimalisir asam lambung.

4. Tidur setelah makan

Saat Anda berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi bisa membantu menjaga asam di perut, tempatnya. 

Makanlah tiga jam sebelum tidur. 

Ini berarti tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak ada makan malam atau camilan tengah malam.

5. Jangan bergerak terlalu cepat

Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. 

Jalan-jalan setelah makan malam tidak apa-apa, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan posisi badan yang membungkuk, dapat mengirim asam ke kerongkongan Anda.

6. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi