Tips Menyembuhkan Asam Lambung Tanpa Obat : Perhatikan Posisi Tidur Anda

Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. 

Jalan-jalan setelah makan malam tidak apa-apa, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan posisi badan yang membungkuk, dapat mengirim asam ke kerongkongan Anda.

6. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Idealnya, kepala Anda harus 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki Anda. 

Anda dapat melakukannya dengan menggunakan bantal yang menopang kepala tempat tidur Anda. 

Anda juga bisa mencoba menggunakan bantalan busa untuk tubuh bagian atas Anda. 

Jangan mencoba membuat irisan dengan menumpuk bantal. Karena ini tidak akan memberikan dukungan seragam yang Anda butuhkan.

7. Menurunkan berat badan jika disarankan

Berat badan yang meningkat menyebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, menurunkan tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup. 

Ini menyebabkan refluks dan mulas.

8. Jika Anda merokok, berhentilah

Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.

9. Periksa obat Anda

Beberapa — termasuk estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi — dapat mengendurkan sfingter, sementara yang lain — terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang— bisa mengiritasi kerongkongan.

Jika langkah-langkah ini tidak efektif atau jika Anda mengalami nyeri hebat atau kesulitan menelan, temui dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lainnya. 

Anda mungkin juga memerlukan obat untuk mengontrol refluks bahkan saat Anda mengejar perubahan gaya hidup. (*/Harvard Medical School)