Konsumsi 6 Makanan Berikut Ini untuk Menurunkan Darah Tinggi

Tribunjogja.com- Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa memicu berbagai komplikasi yang mengancam nyawa.

Terlebih tekanan darah tinggi seringkali muncul tanpa gejala yang disadari.

Untuk menghindari komplikasi tersebut, kita perlu mengubah gaya hidup kita.

Mengubah gaya hidup adalah cara paling mudah dan efektif agar tekanan darah tetep terkontrol.

Salah satu yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan penurun darah tinggi.

Berikut makanan yang dapat membantu menurunkan darah tinggi dikutip dari Kompas.com:

1. Sayuran hijau

Potasium yang terkandung di dalam sayuran hijau dapat membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urine.

Efek ini pada gilirannya akan menurunkan darah tinggi.

Berikut ini adalah beberapa sayuran penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi karena mengandung potasium tinggi:

- Selada

- Kubis

- Lobak hijau

- Sawi

- Bayam

- Bit hijau

- Arugula

2. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium.

Nutrisi ini baik untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah.

Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang baik untuk mengisi bahan bakar untuk hari itu.

Saat ingin mengonsumsi oatmeal, Anda bisa juga menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk memperkaya asupan nutrisi.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang mengandung potasium tinggi.

Nutrisi inilah yang membuat pisang dapat menjadi makanan penurun darah tinggi.

Kandungan potasium dalam pisang dapat membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urine.

Efek ini pada gilirannya akan menurunkan darah tinggi.

Baca juga: Sebaiknya Dihindari, 5 Jenis Makanan Ini Memicu Penyakit Diabetes

4. Buah delima

Delima adalah buah sehat yang bisa Anda nikmati mentah atau dapat juga dijadikan sebaga jus.

Sebuah studi menyimpulkan bahwa minum segelas jus delima sekali sehari selama empat minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.

Oleh karena itu, buah delima dianggap sebagai buah yang termasuk makanan penurun darah tinggi.

5. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Citrulline membantu tubuh memproduksi nitric oxide, gas yang mengendurkan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas dalam arteri.

Baca juga: Tak Cuma Makanan Manis, Stres Juga Bisa Picu Naiknya Gula Darah

Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. S

tudi mengungkap orang dewasa dengan obesitas dan pre-hipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis.

Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.

Jika setelah mengonsumsi makanan penurun darah tinggi di atas Anda tidak mendapati perubahan tensi, segera konsultasikan ke dokter untuk menjalani pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

Dokter mungkin akan memberikan obat untuk membantu Anda mempercepat penurunan darah tinggi sebelum terjadi komplikasi berbahaya.

Bagaimana pun juga berbagai makanan penurun darah tinggi sifatnya hanya untuk membantu penurunan tekanan darah, tidak dapat menggantikan fungsi obat-obatan.

6. Ikan tinggi omega-3

Ikan yang mengandung omega-3 tinggi, seperti salmon dan makarel dapat menjadi makanan penurun darah tinggi.

Tak hanya itu, omega-3 pada ikan dapat bermanfaat pula untuk mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida.

Ikan juga termasuk sumber makanan yang mengandung protein tinggi dan vitamin D.

Vitamin D sendiri memiliki sifat yang dapat menurunkan tekanan darah.(*)