Tips dari Para Ahli : Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal dengan Cara Alami

TRIBUNJOGJA.COM - Sebanarnya tidak perlu obat kimia untuk menjaga kadar gula darah tetap berada dalam level normal. Para ahli merekomendasikan sejumlah cara alami yang bisa membantu Anda menjaga kondisi gula darah.

Cara ini bisa dilakukan di sela aktivitas Anda sehari-hari, tidak memerlukan biaya mahal serta bisa dilakukan siapa pun.

Berikut 15 cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami:

1. Olah Raga Secara Teratur

Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.

Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika Anda bermasalah dengan kontrol gula darah, sebaiknya Anda rutin mengecek kadar gula darah Anda. Ini akan membantu Anda mempelajari cara tubuh merespons berbagai aktivitas dan menjaga agar kadar gula darah Anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Bentuk olahraga yang baik meliputi angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

Baca juga: Mudah Dilakukan, Berikut 12 Cara Mencegah Penyakit Diabetes Tipe 2

2. Kontrol Asupan Karbohidrat Anda

Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel.

Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah meningkat.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pengendalian asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan kontrol gula darah.