Mengenal Gejala Utama Serangan Jantung, Penyebab Kematian Dalang Ki Seno Nugroho

Kolesterol LDL adalah plak lemak berbahaya yang ditemukan dalam darah Anda yang dapat menghalangi arteri Anda jika menumpuk.

"Hindari makanan yang mengandung kadar lemak jenuh tinggi, karena mereka meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam darah Anda," memperingatkan NHS.

Makanan apa yang mengandung lemak jenuh? Menurut NHS, makanan tinggi lemak jenuh termasuk:

1. Pai
2. Gorengan
3. Sosis dan potongan daging berlemak
4. mentega
5. Ghee (sejenis mentega yang sering digunakan dalam masakan India)
6. Lemak babi
7. Krim
8. Keju keras
9. Kue dan biskuit
10. Makanan yang mengandung minyak kelapa atau kelapa sawit

Sebagai gantinya, Anda harus mengikuti menu makanan bergaya Mediterania untuk melindungi jantung, kata badan kesehatan.

Ini berarti makan lebih banyak roti, buah, sayuran dan ikan, dan lebih sedikit daging, dan mengganti mentega dan keju dengan produk-produk yang mengandung minyak nabati dan nabati, seperti minyak zaitun.

Olahraga juga berperan penting dalam melindungi kesehatan jantung Anda.

Mayo Clinic menjelaskan: “Seperti otot lainnya, jantung Anda menjadi lebih kuat dengan aktivitas fisik yang teratur.

"Ketika kebugaran kardiovaskular Anda meningkat, otot jantung Anda tidak harus bekerja sekuat tenaga untuk memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh Anda."

Menurut situs kesehatan, segala bentuk latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, bersepeda atau berenang, dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. (*)