10 Cara Alami Menurunkan Darah Tinggi atau Hipertensi dengan Cepat
Berikut beberapa cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat tanpa obat-obatan
lihat foto
TRIBUNJOGJA.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah penyebab utama penyakit jantung dan stroke.
Melansir Healthline, kadar tekanan darah tergantung pada seberapa banyak darah yang dipompa jantung dan ketahanan terhadap aliran darah di pembuluh darah arteri.
Semakin sempit pembuluh darah arteri, kadar tekanan darah semakin tinggi. Hasil pengukuran tekanan Darah tinggi lebih dari atau sama dengan 130/80 mm Hg termasuk tinggi.
Kabar baiknya, tekanan Darah tinggi bisa dikontrol dengan modifikasi atau perubahan gaya hidup. Berikut beberapa cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat:
1. Olahraga rutin
Melansir Mayo Clinic, olahraga rutin selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sampai 5-8 mm Hg.
Perlu diingat, jika penderita hipertensi ingin menggunakan olahraga sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, lakukan aktivitas fisik secara konsisten.
Jika rutinitas olahraga berhenti di tengah jalan, tekanan darah tinggi yang sudah terkontrol bisa naik lagi. Beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan penderita hipertensi di antaranya jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang. Latihan kekuatan otot juga bisa cocok dijalankan penderita tekanan darah tinggi.
Agar lebih aman, sebelum memutuskan jenis olahraga yang tepat ada baiknya konsultasi ke dokter. B
2. Kurangi asupan natrium dan garam
Mengurangi asupan natrium dan garam merupakan salah satu cara menurunkan darah tinggi alami dan cepat. Dengan menurunkan konsumsi garam dan natrium, penderita hipertensi bisa menurunkan tekanan darah tinggi sampai 5-6 mm Hg.
Secara umum, batas konsumsi natrium maksimal 2.300 miligram per hari. Untuk mengurangi natrium dan garam dalam keseharian, upayakan untuk selalu membaca label makanan. Pertimbangkan makanan rendah sodium.
Minimalkan makan makanan olahan yang biasanya banyak mengandung natrium untuk proses pengawetan. Selain itu, jangan dibiasakan untuk menambahkan garam terlalu banyak dalam makanan.
• 15 Cara Mengobati Sakit Kepala Secara Alami Alias Tanpa Obat
3. Berhenti merokok
Tekanan darah tinggi seseorang bisa naik selang beberapa menit setelah seseorang kelar merokok. Berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami.
