Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Berpuasa

TRIBUNJOGJA.COM - Olahraga tetap dianjurkan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Menurut Dokter Spesialis Gizi klinik di Laboratorium Gizi Fakultas Kedokteran UNS dr. Amelya Augusthina Ayusari, olahraga harus tetap dijaga meski melaksanakan ibadah puasa.

"Olahraga saat bulan puasa masih diperbolehkan," katanya dikutip Tribunjogja.com dari Tribunsolo.com, Rabu (29/4/2020).

"Hanya saja yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraganya, kapan melakukannya, apakah kebutuhan minum tercukupi," imbuhnya membeberkan.

Dia mengatakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah menjelang waktu berbuka puasa.

Dalam penelitian, waktu tersebut dirasa paling ideal agar kebutuhan cairan cepat terpenuhi lagi.

"Ada penelitian yang menyebutkan, dengan olahrga mendekati waktu berbuka puasa, maka energi dan cairan yang berkurang akan lekas dipenuhi saat berbuka," terangnya.

Untuk lebih jelasnya, 1 jam maupun 30 menit sebelum berbuka adalah waktu yang tepat jika kita ingin olahraga dengan sekaligus berpuasa.

Sementara itu, untuk jenis olahraga yang tepat saat puasa, Dr Amelya menyarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan sampai sedang, seperti jogging maupun sepeda statis.

"Idealnya 1 jam sampai 30 menit sebelum waktu berbuka," ungkapnya.

"Untuk jenisnya dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti jogging, jalan sehat, sepeda statis, bowling dan yoga," terang dia.

Yang perlu diperhatikan lagi adalah istirahat dan makanan saat berbuka puasa.

Bagi yang melakukan olahraga saat berpuasa, hendaknya kebutuhan gizi benar-benar tergantikan dengan makanan sehat dengan istirahat yang cukup, agar saat melaksanakan Sholat Tarawih tidak menjadi lelah.

Dia menyarankan, makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat puasa adalah makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

"Makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ini harus mengandung nutrisi yang kaya akan Vitamin A, Folat, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Omega3, Mineral Selenium, Tembaga, Besi, hingga Zinc," tandasnya. 

• Minuman Segar Pelepas Dahaga: Resep Es Setup Buah, Cocok Disajikan di Waktu Berbuka Puasa

• Resep Es Buah Simpel Anti-Ribet, Minuman Menyegarkan Cocok untuk Berbuka Puasa