Daftar Makanan untuk Mengendalikan Darah Tinggi Pemicu Berbagai Penyakit Kronis

TRIBUNJOGJA.COM, YOGYA - Ada beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang baik untuk mengendalikan penyakit darah tinggi atau hipertensi.

Sebagaimana diketahui, penyakit tekanan darah tinggi menjadi pemicu utama berbagai penyakit kronis. Karenanya, penting untuk menjaga agar tekanan darah tetap stabil.

Membatasi asupan sodium atau garam merupakan salah satu cara menjaga tekanan darah.

• Tips Perawatan Rumahan untuk Penderita Darah Tinggi atau Hipertensi

Tetapi para ahli mengingatkan, selain memilih makanan yang memiliki sodium alami, pilihlah makanan yang setidaknya mengandung 2 dari 3 mineral, yakni kalsium, magnesium, dan potasium.

Berikut adalah daftar makanan super yang mengandung mineral penting itu.

1. Kacang putih

Satu cangkir kacang memiliki 13 persen kalsium, 30 persen magnesium, dan 24 persen potasium, yang tubuh kita perlukan setiap hari.

• Waspadai Hipertensi, Ini Beberapa Efek Kesehatan yang Bisa Timbul Akibat Tekanan Darah Tinggi

2. Yogurt bebas lemak

Yogurt yang dibuat dari susu rendah lemak memiliki kandungan kalsium 49 persen, magnesium 12 persen, dan potasium 18 persen dari kebutuhan harian kita.

3. Buah kiwi

Satu buah kiwi mengandung 2 persen kalsium, 7 persen magnesium, dan 9 persen potasium, dari kebutuhan harian. Kandungan vitamin C buah ini juga lebih tinggi dari pada jeruk.

• Benarkah Daging Kambing Picu Darah Tinggi? Jangan Keliru, Ini Penjelasan Medisnya

4. Pisang

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 1 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 12 persen potasium, yang kita perlukan. Bonusnya, pisang membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah.

5. Paprika merah

Satu cangkir paprika merah mentah menyediakan 1 persen kalsium, 4 persen magnesium, dan 9 persen potasium yang kita perlukan. Paprika bisa disimpan sampai 10 hari di kulkas.

6. Brokoli

Satu cangkir brokoli yang sudah dimasak memiliki 6 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 14 persen potasium. Brokoli juga terkenal akan kandungan glukosinolat yang bisa melawan sel kanker.

7. Ubi

Satu buah ubi berukuran sedang yang dimakan dengan kulitnya mengandung 4 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 15 persen potasium. (*)