Ramadan Sebentar Lagi, Berikut 8 Tips Mencegah Sembelit Ketika Puasa

3. Kurangi konsumsi makanan yang bersantan dan berlemak

Hindari konsumsi makanan berlemak dan mengandung kolestrol jahat. Ketika buka puasa, biasanya terjadi berbagai makanan lezat.

Namun, untuk menjaga pencernaan sebaiknya konsumsi makanan sehat dan bergizi,

Hindari berlebihan makan bersantan dan berlemak seperti opor ayam, gulai, gorengan, dan lainnya.

4. Konsumsi vitamin

Selain serat, selama berpuasa masalah pencernaan yang terjadi adalah diare. Kandungan air dalam buah dan sayur dapat mencegah dehidrasi.

Vitamin diperlukan dalam tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan terhindar dari rasa lemas.

Konsumsi buah-buahan seperti kiwi, jeruk, jambu, memiliki kandungan vitamin A,C,E, B1, B2, B6.

5. Perbanyak asupan serat pada saat sahur

Serat dalam sayuran, buah, dan oatmeal bermanfaat untuk asupan serat dalam tubuh.

Serat memberi efek mengenyangkan cukup lama meski perut tidak diisi makanan dari subuh sampai maghrib.

6. Jangan minum susu saat sahur

Ternyata mengkonsumsi susu ketika sahur bisa menganggu pencernaan. Penyebabnya kandungan pada susu menganggu pencernaan ketika diminum dalam perut kosong dan kondisi bangun tidur.

Hindari beberapa makanan olahan susu seperti keju, es krim, dan yoghurt dikonsumsi ketika sahur.

• 8 Jenis Makanan Sumber Vitamin E yang Bermanfaat Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

7. Pastikan cukup konsumsi minum air putih