Ramadan Sebentar Lagi, Berikut 8 Tips Mencegah Sembelit Ketika Puasa

TRIBUNJOGJA.COM - Kurang dari 20 hari lagi, umat muslim dipertemukan dengan bulan suci Ramadan.

Selama satu bulan penuh, umat muslim menjalankan ibadah puasa. Dalam waktu 12 jam, tubuh akan menahan lapar dan haus.

Selama puasa, disarankan untuk banyak minum dan mengkonsumsi buah dan sayur ketika sahur.

Kebiasaan memakan makanan sehat supaya tubuh tetap terjaga, untuk menyimpan karbohidrat dan energi selama puasa.

Selama puasa, pola makan dapat berubah bahkan sering menimbulkan masalah kesehatan. Selama puasa, masalah kesehatan yang muncul seperti gangguan pencernaa, menurunnya daya tahan tubuh, sampai sembelit.

Sembelit atau susah buang air besar (BAB) bisa sangat mengganggu aktivitas, terutama ketika berpuasa.

• 7 Tips Sehat Mencegah Diabetes, Mulai Batasi Asupan Gula Hingga Rutin Berolahraga

Untuk mencegah sembelit selama bulan puasa, berikut cara pencegahanya melansir dari Grid.health :

1. Konsumsi kacang hijau dan kacang polong

Konsumsi kacang hijau dan kacang polong mengandung serat dan magnesium. Setiap 4 gram kacang hijau mengandung serat.

Kacang polong dipercaya mampu menjaga keseimbangan bakteri di lambung dan usus supaya tetap sehat.

2. Banyak makan buah-buahan dan sayuran

Melansir dari British Nutrition Foundation makanan berserat tinggi terkandung dalam gandum, buah, sayur, kacang, dan buah-buahan kering.

Selain mengkonsumsi serat, selama puasa juga perlu aktifitas fisik ringan dan minum air putih.

Buah dan sayur mengandung serat seperti brokoli, wortel, buah kiwi, buah jeruk dan lain-lain.

Konsumsi tinggi serat bermanfaat menjaga kadar gula darah, mengikat lemak berlebih sehingga kadar kolesterol menjadi lebih terkontrol.