Ingin Umur Panjang, Menurut Sains 5 Langkah Ini yang Harus Anda Lakukan
Banyak orang memiliki motivasi ingin memiliki umur panjang dan menjalani hidup yang bermakna. Bagaimana caranya menurut sains?
lihat foto
TRIBUNJOGJA.COM - Banyak orang memiliki motivasi ingin memiliki umur panjang dan menjalani hidup yang bermakna.
Meskipun sains belum benar-benar menemukan kunci awet muda, tapi para ilmuwan telah mengidentifikasi beberapa perilaku yang membantu kita hidup lebih lama.
• Jatuh Cinta Ternyata Bisa Stabilkan Tekanan Darah dan Hilangkan Rasa Sakit
Sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal Circulation, menyatakan bahwa hanya dengan berpegang kepada lima kebiasaan sehat, dapat memperpanjang umur Anda hingga satu delade. Berikut di antaranya:
Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan sangat berkaitan dengan umur panjang.
Peneliti telah lama menyatakan bahwa diet Mediterania—yang melibatkan buah-buahan, sayuran, gandum, kacang-kacangan dan lemak sehat.
Selain itu perlu mengurangi konsumsi gula, daging merah dan makanan berproses.
Pola makan sehat tersebut membawa banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu hidup lebih lama.
Studi lain juga menyatakan bahwa umur panjang berkaitan dengan makanan dan nutrisi tertentu yang ada dalam diet Mediterania, seperti gandum, serat, ikan, protein nabati dan lemak sehat.
• Evali, Penyakit Paru Misterius Berbahaya yang Mengintai Pengguna Vape
Sebaliknya, makanan seperti camilan dengan pengawet, daging, gorengan, dan minuman manis, berhubungan dengan penyakit kronis dan risiko kematian yang tinggi.
Bahkan jika diet Anda tidak sempurna, penelitian menunjukkan bahwa sedikit perubahan sudah membawa manfaat yang cukup besar.
Hasil studi yang dipublikasikan pada 2017 menyimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan sehat 20% lebih banyak dari yang mereka lakukan di awal penelitian, risiko kematiannya menurun hingga 17%.
Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur baik bagi kesehatan fisik dan mental kita—meningkatkan kesehatan jantung hingga memperbaiki mood. Jadi, tidak heran jika olahraga berperan dalam menambah umur Anda.
Pedoman aktivitas fisik merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit gerakan sedang atau 75 menit setiap minggu untuk olahraga berat. Namun, Anda jangan sampai memaksakan diri.
