5 Makanan yang Bisa Membantu Pertumbuhan Rambut

TRIBUNJOGJA.COM - Siapa yang mau rambut perlahan rontok dan bahkan menyebabkan kebotakan? Tentu tidak ada yang menginginkannya.

Setiap orang ingin memiliki rambut yang sehat dan kuat, terutama ketika mulai mulai menua.

Rata-rata, rambut kita tumbuh 1,25 cm per bulan, dan 15 cm per tahun, tergantung pada usia, kesehatan, genetis, dan pola makan.

Walaupun kita tidak bisa mengubah faktor-faktor seperti usia dan genetis, pola makan adalah satu hal yang masih mungkin untuk dikontrol.

• Konsumsi Bawang Putih Rutin untuk Program Menurunkan Berat Badan

Dengan mengonsumsi nutrisi yang lengkap, kita dapat berupaya mencegah rambut rontok dan membantunya tumbuh dengan sehat.

Berikut ini, Tribunjogja.com bagikan lima makanan yang dapat membantu pertumbuhan rambut dilansir dari laman Healthline.com.

1. Telur

Telur adalah sumber protein dan biotin, dua nutrisi yang dapat menumbuhkan rambut.

Mengonsumsi protein yang cukup dapat membantu pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein.

Kekurangan protein dapat meningkatkan kerontokan rambut.

2. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya serat dan nutrisi bermanfaat lainnya, misalnya folat, zat besi, dan vitamin A serta C, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Vitamin A dapat membantu kelenjar kulit memproduksi sebum. Zat berminyak ini dapat membantu melembabkan kulit kepala agar tetap sehat.

30 gram bayam dapat menyediakan 54% kebutuhan vitamin A pada tubuh Anda.

3. Ubi

Ubi jalar adalah sumber beta-karoten. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang dikaitkan dengan kesehatan rambut.

Ubi jalar sedang (sekitar 114 gram) mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan lebih dari empat kali lipat kebutuhan vitamin A harian Anda.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah lezat, bergizi dan merupakan sumber lemak sehat.

Dia juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik dan dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. 

Satu alpukat sedang (sekitar 200 gram) menyediakan 21% dari kebutuhan vitamin E harian Anda.

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang membantu memerangi stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas.

Pada satu penelitian, orang-orang dengan kerontokan rambut mengalami pertumbuhan rambut 34,5% lebih banyak setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan.

5. Kacang-kacangan

Satu ons (28 gram) almond memberikan 37% kebutuhan vitamin E harian Anda.

Terlebih lagi, dia juga menyediakan beragam vitamin B, seng, dan asam lemak esensial.

Kekurangan salah satu dari nutrisi ini telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.

Kacang-kacangan juga telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya selain pertumbuhan rambut, termasuk mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung menjadi lebih rendah.

( Tribunjogja.com | Fatimah Artayu Fitrazana)