Tips 7 Gerakan Olahraga yang Bisa Hilangkan Lemak di Perut

TRIBUNJOGJA.COM - Simak tujuh latihan/ gerakan olahraga mudah untuk musnahkan lemak perut. Selamat tinggal perut buncit!

Berusaha hilangkan berat badan terutama lemak perut dapat secara langsung meningkatkan kesehatan jantung.

Lingkaran pinggang yang lebih besar bisa munculkan masalah jantung yang seius, diabetes, demensia, hingga kanker.

Untuk itu, menghilangkan lemak perut bisa bantu kalian untuk hidup lebih sehat.

Berikut Tribunnews.com himpun dari Bright Side, 7 gerakan olahraga mudah untuk membantu musnahkan lemak perut.

1. Lompat Menekuk Lutut

Mulailah dengan tubuh Anda dalam posisi terjang, dengan satu kaki ke depan, dan satu kaki ke belakang.

Lompat dengan menekuk lutut dan tenggelam ke dalam lunge yang dalam.

Cepat turunkan berat badan Anda, lalu dorong kedua kaki Anda ke lantai.

Ulangi selama 60 detik.

Gerakan ini merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik yang dan membantu membakar lemak dengan cepat.

Selain itu, gerakan ini juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, stabilitas dinamis, dan koordinasi.

2. Pendaki Gunung

Pendaki Gunung (Bright Side)

Lakukan posisi papan kemudian tarik lutut kanan ke arah dada sejauh mungkin seperti pada gambar.

Beralih di antara setiap kaki terus menerus seperti berlari. Lakukan sebanyak 20-25 kali.

Berlatih latihan ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan kesehatan jantung Anda.

Dan karena banyak energi diperlukan untuk melakukan pendaki gunung, itu juga merangsang pembakaran kalori pada kecepatan yang lebih cepat.

3. Burpe

Lakukan gerakan seperti pada video sampai 15-20 kali.

Gerakan ini bisa merupakan latihan pembakar kalori yang sangat baik jika dilakukan dengan sempurna.

Burpe membantu mengembangkan tubuh yang lebih kuat dan juga memperbaiki kondisi tubuh.

4. Sprint (Lari cepat)

Sprint (Bright side)

Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum sprint.

Lakukan sprint pertama di sekitar 60% dari kekuatan maksimum yang kamu bisa.

Lakukan setelah setiap sprint selama 2-4 menit.

Berlari sangat bagus untuk meningkatkan tingkat metabolisme dan peningkatan ini bahkan tubuh masih akan terus mendapatkan manfaatnya selama beberapa hari setelah latihan.

5. Sit-up Perut

Sit-up perut (Bright Side)

Lakukan sit up perut dengan meletakkan tangan di belakang kepala.

Lakukan 10 hingga 15 kali.

Sit up perut memberikan stabilitas pada tubuh dan memperkuat otor perut.

6. Sit-up sepeda

Sit-up sepeda (Bright Side)

Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk.

Dengan tangan di belakang kepala, pelan-pelan angkat lutut hingga sudut 90 derajat, angkat kedua kaki dari tanah.

Putar batang tubuh sehingga dapat menyentuh siku ke lutut yang berlawanan saat Anda beralih di antara kedua kaki.

Lakukan untuk 15-20 repetisi dan 3-4 set.

Latihan ini mengaktifkan otot perut bagian atas dan sangat efektif untuk mengencangkan paha.

7. Plank samping dengan angkat lengan

Plank samping dengan angkat tangan (Bright Side)

Mulai dalam posisi papan lengan bawah.

Geser berat badan Anda dengan hati-hati ke lengan kanan Anda. Rentangkan lengan kiri lurus ke depan.

Tahan posisi ini selama 5 detik dan gunakan inti Anda. Perlahan bawa lengan Anda kembali ke posisi papan asli.

Ganti lengan dan ulangi. Lakukan 3-4 set secara bergantian.

Selain mempercepat pembakaran kalori, latihan ini juga meningkatkan stabilitas dan keseimbanganmu. (*)

(Tribunnews.com/ Siti Nurjannah Wulandari)