6 Jenis Makanan yang Sesuai dan Aman untuk Penderita Diabetes Tipe-2

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard menyatakan bahwa asam lemak omega-3 meningkatkan kadar hormon yang dikenal sebagai adiponektin, yang meningkatkan sensitivitas insulin.

Menurut para peneliti, ini dapat membantu mengendalikan diabetes tipe-2.

Beberapa sumber asam lemak omega-3 terbesar adalah kacang kedelai, kenari, salmon, minyak canola, biji chia, biji rami, dan minyak ikan.

Jeruk

Buah berair ini adalah sumber serat yang baik yang dapat menurunkan risiko diabetes pada wanita.

Tetapi, maksudnya di sini adalah Anda tidak meminumnya sebagai jus, tetapi dimakan langsung.

Jus yang diproses mengambil setengah dari nutrisi buah-buahan itu sendiri, jadi makanlah buah secara langsung.

Indeks glikemik (IG) buah jeruk adalah 40, IG yang rendah menyebabkan kenaikan kadar glukosa darah lebih lambat.

Kacang

Kacang mengandung magnesium, serat, dan asam lemak omega-3, yang semuanya membantu mengendalikan kadar gula darah.

Kacang juga memiliki kadar IG yang rendah, sarat dengan vitamin E, asam folat, seng, dan protein.

Berbagai penelitian telah menunjukkan hubungan antara diabetes tipe-2 dan makan kacang-kacangan.

Kecenderungan untuk terserang diabetes tipe-2 sangat kecil jika Anda mengonsumsi kacang setiap hari.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau memenuhi asupan vitamin A dan K harian yang direkomendasikan tubuh.