Hindari 10 Makanan Ini Saat Diet

TRIBUNJOGJA.COM - Diet selama ini menjadi cara terfavorit bagi seseorang untuk menurunkan berat badan.

Tidak hanya menggatur pola makan, diet juga menganjurkanmu untuk mengonsumsi makanan-makanan tertentu.

Baca: Pasien Wanita yang Koma 10 Tahun Melahirkan Bayi, Polisi Curigai Terjadi Pelecehan Seksual

Namun tahukah kamu, ternyata ada sejumlah makanan sehat yang tetap berpotensi membuat berat badan cepat naik lalu malah membuat dietmu gagal.

Nah dari pada mendapat risiko demikian, ada baiknya kamu kenali sekali lagi deh makanan-makanan yang sebaiknya ‘dihindari’ saat melakukan diet.

Baca: 13 Langkah Flawless Make Up Look Flormar, Lengkap dengan Video Tutorial

Berikut 10 makanan dan minuman yang dianggap sehat namun sebetulnya bisa membuat berat badan naik dikutip dari artikel Kompas.com yang tayang 4 Desember 2018 silam:

1. Smoothies dan protein shake

Beberapa smoothies dan protein shake mungkin memiliki kandungan nutrisi yang baik, namun ada pula yang jumlah kalori dan gulanya justru tinggi.

Contohnya, beberapa smoothies dalam botol berukuran 450 ml mengandung hampir 14 sendok teh gula (55 gram).

Beberapa kemasan protein shake juga ada yang mengandung hampir 400 kalori per botolnya (ukuran 450 ml).

Smoothies dan protein shake yang langsung diasup itu membuat tubuh kita bisa dengan cepat menimbun gula dan kalori dengan jumlah besar.

Baca: 8 Penyebab Kesemutan

2. Yoghurt rendah lemak

Lemak adalah nutrisi yang bisa menambah rasa pada makanan.

Ketika lemak dihilangkan untuk mengurangi kandungan kalori dalam sebuah produk, maka biasanya produk tersebut akan ditambahkan gula untuk memberi rasa.

Banyak yoghurt rendah lemak yang justru ditambahkan banyak gula.

Misalnya, segelas yoghurt Yoplait vanilla ukuran 225 gram mengandung 7 sendok teh gula atau sekitar 29 gram.

3. Jus buah

Tidak semua jus buah mengandung tinggi gula. Namun, kebanyakan mengandung tinggi gula.

Padahal, banyak orang mengira jus segar yang terbuat dari buah, sayuran atau kombinasi keduanya sangat baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan.

Pilihan yang lebih sehat adalah mengkonsumsi sayur-sayuran rendah kalori seperti kale dan buah rendah gula seperti lemon untuk mengontrol asupan kalori.

Baca: Turunkan Berat Badan, Atur Pola Makan dan Kurangi Konsumsi Gula Anda

4. Sereal rendah kalori

Ketika berusaha menurunkan berat badan, banyak orang seringkali mengkonsumsi sereal rendah kalori di pagi hari.

Karena dianggap kadar kalorinya rendah terkadang ditambahkan gula.

Di tambah lagi, banyak sereal rendah kalori yang mengandung sedikit protein dan lemak sehat sehingga kita akan sulit kenyang.

5. Makanan berlabel "diet"

Kita bisa menemukan banyak sekali jenis makanan berlabel "diet" di pasaran.

Banyak produk berlabel "diet" mengandung pengawet, lemak tidak sehat dan pemanis buatan yang membahayakan tubuh.

Baca: 7 Tren Gaya Hidup Sehat di Tahun 2019

6. Kopi berasa

Kafein dalam kopi bisa menekan rasa lapar sehingga banyak orang mengkonsumsinya untuk membantu menurunkan berat badan.

Banyak minuman kopi berasa, termasuk latte, frappe dan cappuccuno justru mengandung banyak kalori dan gula.

Misalnya, Cinnamon Dolce Latte Starbucks ukuran venti yang mengandung susu skim dan tidak ditambah whipped cream tetap mengandung 280 kalori dan sekitar 12 sendok teh gula (50 gram).

Jadi, ketika mau mengkonsumsi kopi pastikan kopi yang kamu minum tidak ditambahkan gula atau pemanis buatan lainnya.

7. Salad

Salad terdiri dari banyak sayuran kaya serat dan bisa menjadi sahabat ketika mau menurunkan berat badan.

Walau begitu, pilih dressing yang tepat, misalnya minyak zaitun.

Baca: Trik Memilih Menu Sehat di Restoran Siap Saji

8. Granola

Granola seringkali dianggap sebagai makanan sehat dan mengandung bahan-bahan bernutrisi, seperti oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kelapa.

Namun, beberapa granola ditambahkan lagi dengan gula sebagai perasa. Untuk mengontrol asupan gula, pilihlah granola dengan gula tidak lebih dari 6 gram per sajian.

9. Makanan rendah lemak

Banyak orang memangkas asupan lemak ketika sedang berupaya menurunkan berat badan.

Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa hal ini kontraproduktif.

Sebuah ulasan menemukan bahwa makanan rendah lemak atau tanpa lemak justru mengandung lebih banyak gula daripada versi normal makanan tersebut.

Sedangkan mengkonsumsi gula tambahan meski dalam jumlah yang sedikit bisa memicu kenaikan berat badan, masalah gula darah dan peningkatan penyakit jantung.

Baca: 5 Cara Sederhana untuk Dapatkan Tubuh Kencang dalam 4 Minggu

10. Sushi

Sushi seringkali dianggap sebagai makanan sehat. Namun, kita juga perlu cermat dalam memilih jenis menu yang akan kita konsumsi.

Sushi rolls dengan bahan seperti tempura atau saus manis, misalnya, bisa mengandung tinggi kalori.

Pilihlah sushi rolls dengan bahan-bahan sehat, seperti sayur-sayuran, alpukat, ikan segar atau udang panggang.

Akan lebih baik jika kamu bisa mengganti nasi sushi dengan nasi merah untuk meningkatkan asupan serat.

Artikel ini telah tayang di banjarmasinpost.co.id dengan judul Daftar Makanan Sehat Yang Ternyata Bisa Buat Berat Badan Cepat Naik. (*)