Mengatasi Kebiasaan Mendengkur melalui 7 Langkah Berikut

Lakukan ini beberapa kali sehari untuk memastikan lidah tetap dalam keadaan lurus.

Baca: Ngorok Timbulkan Risiko Serangan Jantung

Setiap kamu pergi tidur, sesuaikan bantal agar kepala sedikit terangkat.

Cobalah tidur menyamping karena posisi terlentang memicu dengkur.

4. Gunakan alat uap atau pelembab udara

Terkadang, udara yang kurang bersih mengganggu membran hidung dan tenggorokan.

Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan pelembab udara (humidifier) di ruang tidur karena bisa membantu melembabkan udara.

Kamu bisa menambahkan beberapa tetes essential oil yang bisa menenangkan tidurmu.

Misalnya, rosemary atau peppermint.

Jika dengkuran masih cukup mengganggu, berkonsultasilah dengan dokter lalu coba decongestant dan antihistamin resep dokter untuk mengatasi masalah aleri sambil menjaga hidung tetap bersih.

Saran lainnya adalah menggunakan essential oil thyme sambil memijat lembut kaki dengan minyak thyme ini.

Minyak thyme dikenal mampu secara efektif melegakan pernafasan serta memberikan efek menenangkan.

Namun, ingatlah bagi ibu hamil dan mereka yang memiliki hipertensi untuk mengganti thyme dengan essential oil lainnya, seperti kayu putih atau peppermint.

Baca: Ini Risiko Berbahaya Jika Terlalu Lama Tidur

5. Hindari alkohol

Alkohol mereduksi kemampuan otot berisrirahat.

Otot yang dimaksud adalah yang terletak di bagian belakang tenggorokan.