8 Gerakan Senam Sederhana untuk Meredakan Sakit Punggung

TRIBUNJOGJA.COM - Nyeri punggung bisa diakibatkan oleh kebiasaan posisi duduk yang salah maupun akibat faktor usia.

Coba lakukan beberapa gerakan latihan sederhana ini untuk meredakan sakit punggung maupun gejala keluhan pada bagian pingang, panggul, dan tangan.

1. Peregangan otot hamstring
Latihan ini bisa meredakan ketegangan yang ada pada punggung. Latihan bisa dilakukan dalam posisi berbaring. Dengan bantuan tali, coba anda tarik kaki secara bergantian.

2. Membungkuk
Latihan ini bisa memberikan fleksibilitas pada tulang belakang, memperkuat ketahanan punggung dan lengan, serta pada bagian bokong. Caranya dengan menarik tulang punggung sehingga membentuk posisi melengkung.

3. Tengkurap
Latihan ini bisa dilakukan dalam posisi tengkurap dengan kepala mulai dari dada diangkat. Cara ini ampuh untuk memperkuat bagian pinggang, bahu dan juga betis.

4. Posisi locus
Dilakukan dengan cara tengkurap bertumpu pada perut. Kaki dan tangan diluruskan dengan tubuh bagian atas diangkat. Latihan ini bisa membantu untuk memperkuat punggung dan tulang belakang.

5. Posisi bilah panah
Posisi dilakukan denga bertumpu pada bagian perut. Kemudian kaki dipegang sementara tubuh bagian atas diangkat. Latihan ini mampu memperkuat tulang belakang.

6. Peregangan tangan
Lakukan latihan ini cara menarik tangan ke atas dalam posisi lurus dengan kaki. Ini akan melatih tulang belakang, meredakan gejala arthritis dan linu pada bagian panggul.

7. Peregangan panggul
Lakukan latihan ini dengan cara menarik salah satu kaki lurus ke belakang. Sementara kaki lainnya ditekuk di depan. Posisi tangan lurus menyentuh lantai dengan kepala dan mata memandang lurus ke depan. Latihan ini akan membantu memperkuat otot pinggul dan tulang belakang.

8. Peregangan kaki
Latihan ini mampu meredakan sakit punggung ringan, dan pose ini sangat baik untuk relaksasi otot-otot punggung bawah dan membantu meredakan insomnia. Caranya dengan berbaring di hadapan dinding kemudian kaki diluruskan ke atas menempel pada dinding. (*)

Sumber : Daiymail