Tips Berolahraga Selama Puasa

TRIBUNJOGJA.COM - Ramadan sudah memasuki hari kedua.

Meskipun berpuasa, umat muslim disarankan tetap melakukan aktifitas seperti biasa.

Tak terkecuali olahraga.

Walau menahan nafsu makan dan minum selama 12 jam, bukan berarti tubuh tidak memerlkan keringat lho.

Namun melakukan olahraga sambil menahan haus memang menjadi tantangan tersendiri selama bulan puasa.

Salah satu ahli nutrisi Vancouver memiliki beberapa tips untuk membantu kita menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama puasa.

Selama bulan Ramadan, orang yang menjalankan puasa menghindari air dan makanan dari fajar hingga matahari terbenam.

Ahli nutrisi Arooj Hayat memiliki beberapa tips agar orang yang menjalankan puasa tetap bisa fit sepanjang hari dan tetap bisa berolahraga.

Hayat mengatakan makanan berbuka puasa tradisional seperti daging panggang, kari, beras mentega, camilan yang digoreng dan makanan penutup yang manis memang dapat membuat seseorang kenyang.

Namun, makanan-makanan tersebut juga dapat membuat tubuh kita lesu di penghujung hari itu.

Makanan-makanan yang bekerja sangat baik adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan protein yang dicerna secara lambat seperti yogurt, ayam tanpa lemak dan ikan.

Makanan pilihan untuk sahur yang baik adalah oatmeal dengan kacang, biji dan buah.

"Ini sesuatu yang biasa kami makan saat sarapan dan juga bagus di bulan Ramadhan," katanya. "Dan oats juga menjadi favorit Nabi Muhammad."

Untuk tetap fit, Hayat mengataan bahwa atlet profesional adalah sumber inspirasi.

Dia mencatat pemian anggar Olimpiade AS Ibtihaj Muhammad berpuasa sepanjang sesi latihannya yang intensif dan begitu juga pemain sepak bola muslim selama Piala Dunia FIFA 2014.

Atlet bola basket di tahun 90-an bahkan menjadi berita utama karena dia mengikuti puasa Ramadan selama musim pertandingan bola basket.

"Sungguh menakjubkan apa yang tubuh manusia mampu lakukan selama puasa," kata Hayat.

Tantangan terbesar baginya adalah tetap bisa berolahraga namun tetap terhidrasi selama puasa.

Sementara beberapa orang mencoba dan berolahraga setelah makan sebelum matahari terbit, Hayat mengatakan lebih baik untuk berolahraga satu jam atau lebih sebelum berbuka sehingga kita dapat lengsung minum setelah berolahraga.

"Pertahankan jumlah kardio rendah lebih baik," katanya.

"Berikan penekanan pada latihan kekuatan, pilates, yoga, hal-hal seperti itu yang dapat Anda lakukan ketika mempertahankan massa otot."

Artikel ini telah tayang di Intisari Online dengan judul Menurut Ahli, Begini Cara Berolahraga dan Menjaga Asupan Makanan Selama Berpuasa (*)