11 Langkah Cegah Disfungsi Ereksi, Sekaligus Perbaiki Kesehatan

4. Kurangi atau hindari minuman beralkohol

Tidak ada bukti yang menyebutkan konsumsi alkohol buruk bagi fungsi ereksi. Namun, jumlah yang berlebihan dalam konsumsi alkohol dapat menyebabkan kerusakan jantung, kerusakan saraf, dan kondisi yang dapat menyebabkan disfungsi ereksi.

5. Berolahraga secara teratur

Penelitian menunjukkan, gaya hidup sehat dapat mencegah disfungsi ereksi. Olahraga seperti lari, berenang, dan bentuk-bentuk latihan aerobik dapat membantu mencegah disfungsi ereksi.

Namun, berhati-hatilah dengan olahraga yang memberikan tekanan berlebihan pada perineum, daerah antara skrotum dan anus.

Bersepeda dapat menyebabkan disfungsi ereksi. Bersepeda jarak pendek mungkint tidak bermasalah.

Tetapi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu  bersepeda harus memastikan mereka menggunakan sepeda yang tepat, memakai celana bersepeda yang empuk, dan sering berdiri saat mengayuh.

6. Jangan mengandalkan Kegel

Salah satu  bentuk latihan yang tampaknya tidak bermanfaat adalah latihan kegel, yang menyebabkan kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul berulang kali.

Latihan Kegel dapat membantu pria dan wanita dengan inkontinensia urin (tidak dapat menahan buang air kecil). Tetapi tidak ada bukti bahwa latihan kegel dapat mencegah disfungsi ereksi.

7. Menjaga kadar testosteron

Pada pria sehat, kadar testosteron seringkali menurun tajam saat berusia 50 tahun. Setiap tahun setelah usia 40 tahun, kadar testosteron pria biasanya menurun sekitar 1,3 persen.

Jadi, waspadalah terhadap gejala seperti dorongan seks rendah, murung, kurang stamina, atau kesulitan membuat keputusan, karena Anda kekurangan testosteron.

8. Hindari steroid anabolik

Obat-obatan yagn sering disalahgunakan oleh atlet dan binaragawan, dapat mengecilkan testis dan menurunkan kemampuan memproduksi testosteron.