Rekomendasi Menu Sahur untuk Anak-anak Agar Tak Mudah Lapar dan Lemas saat Berpuasa

TRIBUNJOGJA.COM - Mengajak Si Kecil belajar berpuasa adalah momen yang penuh tantangan sekaligus membanggakan. 

Namun, sebagai orangtua, kekhawatiran terbesar biasanya adalah "Apakah anak kuat berpuasa sampai maghrib?"

​Kuncinya bukan pada seberapa banyak mereka makan, tapi kualitas nutrisi saat sahur. 

Nutrisi yang tepat akan menjaga energi mereka tetap stabil dan mencegah rasa lemas berlebihan.

​Strategi Menyusun Menu Sahur Anak yang Bergizi

​Agar anak tidak cepat lapar dan tetap terhidrasi, pastikan piring sahurnya mengandung komponen berikut:

• ​Karbohidrat Kompleks: Pilih yang melepaskan energi secara perlahan (low glycemic index) seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
• ​Protein Berkualitas: Penting untuk pertumbuhan dan rasa kenyang lebih lama. Contoh: telur, ayam, ikan, atau tempe.
• ​Serat dari Sayur & Buah: Membantu pencernaan dan menjaga hidrasi.
• ​Cairan yang Cukup: Pastikan anak minum air putih yang cukup dan hindari minuman terlalu manis yang memicu haus.

Baca juga: Resep Sawi Gulung Tahu: Olahan Kreatif untuk Buah Hati yang Tak Doyan Sayur

Sajikan Porsi Kecil tapi Padat Gizi

Jangan memaksa anak makan piring penuh. 

Lebih baik sedikit tapi mengandung lemak sehat dan protein.

• ​Gunakan Tampilan Menarik: Bentuk nasi menjadi karakter lucu atau gunakan piring warna-warni.
• Libatkan Anak Saat Menyiapkan: Biarkan mereka memilih menu malam sebelumnya agar mereka merasa bertanggung jawab untuk menghabiskannya.
• Batasi Makanan Terlalu Asin: Makanan tinggi garam (seperti mi instan berlebihan) akan membuat anak lebih cepat haus di siang hari. (*)