Komposisi Menu Sahur Sehat Agar Tak Gampang Lemas Selama Berpuasa

Ringkasan Berita:

• Menu sahur sehat memiliki peran besar dalam menjaga ketahanan tubuh selama berpuasa.
• Idealnya, menu sahur sehat meliputi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
• Menu sahur dengan menu dan komposisi yang tepat pun bisa menjadi asupan energi, sehingga tubuh tidak mudah merasa lemas saat beraktivitas selama berpuasa.

TRIBUNJOGJA.COM - Menu sahur sehat memiliki peran besar dalam menjaga ketahanan tubuh selama berpuasa.

Karena tubuh akan menahan lapar dan dahaga selama kurang lebih 14 jam saat berpuasa sejak terbit fajar hingga waktu berbuka.

Oleh karenanya, asupan gizi yang tepat akan membantu mengontrol metabolisme tubuh selama berpuasa. 

Idealnya, menu sahur sehat meliputi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.

Menu sahur dengan menu dan komposisi yang tepat pun bisa menjadi asupan energi, sehingga tubuh tidak mudah merasa lemas saat beraktivitas selama berpuasa.

Satu tips yang bisa dicoba untuk menu makan sahur di antaranya dengan memilih makanan yang lambat dicerna. 

Misalnya, karbohidrat sebaiknya memilih karbohidrat kompleks.

Beberapa contoh di antaranya seperti nasi merah, roti gandum dan oat.

Baca juga: 10 Makanan yang Harus Dihindari Saat Sahur Bagi Penderita Maag

Selain itu, jangan lupa pula untuk mengonsumsi protein seperti kacang-kacangan, daging dan ikan. 

Lalu makanan kaya serat dari sayur dan buah-buahan.

Makanan berserat memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, terutama untuk kebugaran dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Dan yang tak kalah penting adalah konsumsi air putih dalam jumlah cukup. 

Hindari Makanan Tinggi Garam

Saat sahur juga upayakan untuk membatasi makanan yang tinggi garam dan makanan awetan. 

Sebab makanan dengan kandungan garam yang tinggi bisa meningkatkan intensitas rasa lapar dan haus.

Asupan garam yang terlalu tinggi menjadikan tubuh menarik cairan dari sel, dan kondisi itu akan menyebabkan dehidrasi.

Disarankan juga untuk menghindari minuman dengan efek diuretik atau memicu buang air kecil seperti teh, kopi dan minuman bersoda saat sahur. 

Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari dehidrasi saat beraktivitas. (*)