5 Minuman Rempah yang Bisa Bikin Tidurmu Nyenyak

Ringkasan Berita:

• Stres berhubungan erat dengan gangguan tidur, terutama insomnia, yang berdampak pada aktivitas dan konsentrasi.
• Herbal dan rempah mengandung senyawa relaksatif yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami.
• Gangguan tidur berkepanjangan tetap memerlukan penanganan medis meskipun telah mencoba terapi herbal.

TRIBUNJOGJA.COM- Stres merupakan kondisi ketika seseorang tidak mampu mengatasi ancaman atau tekanan yang memengaruhi aspek mental, fisik, emosional, dan spiritual.

Kondisi ini dapat berdampak langsung pada kesehatan fisik maupun psikologis. Respons terhadap stres pun beragam, mulai dari menarik diri dari lingkungan sosial, menghindari tanggung jawab, merasa bingung dan cemas, hingga mengalami gangguan tidur.

Berdasarkan penelitian berjudul Hubungan Tingkat Stres dengan Insomnia pada Mahasiswa, prevalensi stres pada mahasiswa di Indonesia dengan 271 partisipan menunjukkan bahwa 23,91 persen mengalami depresi, 69,74 persen mengalami kecemasan, dan 43,17 persen mengalami stres dari tingkat ringan hingga berat.

Selain itu, sebanyak 92,25 persen partisipan dilaporkan memiliki kualitas tidur yang buruk (Purna, 2020). Data tersebut menunjukkan bahwa stres memiliki keterkaitan erat dengan gangguan tidur pada mahasiswa.

Secara umum, terdapat tiga jenis gangguan tidur yang sering terjadi, yaitu insomnia, sleep apnea syndrome, dan restless leg syndrome.

Insomnia merupakan kondisi ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan tidur yang baik, baik dari segi kualitas maupun kuantitas. Kekurangan waktu tidur akibat insomnia dapat mengganggu aktivitas dan konsentrasi pada siang hari.

Saat ini, insomnia dapat ditangani dengan obat-obatan medis. Namun, penggunaan obat penginduksi tidur berpotensi menimbulkan efek samping, seperti rasa mengantuk berlebihan, sulit berkonsentrasi, mual, mulut kering, serta gangguan fungsi sehari-hari lainnya (Roth, McCall, & Liguori, 2011).

Oleh karena itu, berdasarkan penelitian berjudul Tanaman Obat untuk Penginduksi Tidur, tanaman herbal dinilai memiliki efikasi yang cukup baik sebagai alternatif alami.

Kandungan senyawa aktif dalam tanaman obat dapat membantu mendukung proses tidur dan berpotensi menggantikan peran obat konvensional dengan risiko efek samping yang lebih minimal.

Tim Tribunjogja telah merangkum dari berbagai penelitian kesehatan mengenai rempah atau tanaman herbal untuk membuat tidurmu lebih nyentak dan nyaman.

1. Teh Chamomile

Teh chamomile berasal dari bunga kecil berwarna putih dengan bagian tengah kuning yang dikeringkan dan diolah menjadi serbuk teh. Tanaman ini telah dikenal sejak abad ke-16 dan berasal dari wilayah Eropa serta Asia Barat.

Pada awalnya, chamomile digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi gangguan saluran pencernaan, seperti diare. Di berbagai negara, chamomile juga dimanfaatkan sebagai obat penenang alami.

Berdasarkan hasil penelitian berjudul Efektivitas Konsumsi Teh Chamomile dalam Mengurangi Kesulitan Tidur, teh chamomile diketahui mengandung sekitar 120 zat bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan.

Salah satu kandungan utamanya adalah apigenin, senyawa flavonoid yang berperan menyerupai benzodiazepin dalam sistem saraf pusat. Apigenin, bersama zat aktif lainnya, bekerja dengan mengikat reseptor GABA-A sehingga dapat merangsang rasa kantuk dan membantu merelaksasi otot.