6 Manfaat Makan Pisang di Malam Hari, Benarkah Bisa Membantu Diet?

TRIBUNJOGJA.COM - Makan pisang sebelum tidur sering dianggap sekadar pengganjal lapar. 

Padahal, buah yang mudah ditemukan di warung dekat rumah ini ternyata punya sihir tersendiri jika dikonsumsi pada malam hari. 

Tidak hanya soal kenyang, sejumlah penelitian internasional mengungkap bahwa pisang mampu mendukung tidur lebih nyenyak, bahkan membantu kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Mari kita intip apa saja manfaat pisang di malam hari, berdasarkan hasil penelitian ilmiah yang dirangkum Tribunjogja.com dari berbagai sumber.

1. Tidur Lebih Nyenyak berkat Melatonin dan Serotonin

Pisang bukan cuma mengenyangkan. 

Buah ini kaya triptofan dan vitamin B6 yang berperan dalam produksi melatonin dan serotonin dua hormon yang mengatur siklus tidur serta memperbaiki suasana hati.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Pineal Research mencatat, konsumsi ekstrak pisang (setara dengan dua buah pisang kupas) meningkatkan kadar melatonin dalam darah hingga 0,14 mg. 

Hasil ini menunjukkan peran pisang dalam mendukung ritme tidur alami tubuh.

2. Bantu Atasi Insomnia

Kalau kamu sering gelisah di malam hari, pisang bisa jadi teman baru. 

Studi klinis di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2024) menemukan bahwa penderita insomnia yang rutin mengonsumsi pisang atau susu sebelum tidur selama enam minggu mengalami, tidur lebih lama, peningkatan fase REM (tidur pulih) dan penurunan skor gangguan tidur secara signifikan.

Artinya, pisang dapat menjadi obat alami insomnia yang mudah diakses siapa saja.

3. Mengurangi Gangguan Tidur pada Lansia

Bagi orang lanjut usia, pisang juga punya peran penting. Penelitian di Journal of Medical & Allied Sciences (2021) menunjukkan bahwa konsumsi 130–260 gram pisang per hari selama dua minggu dapat menurunkan gejala insomnia pada lansia.

Semakin tinggi dosis pisang yang dikonsumsi, semakin besar pula penurunan gangguan tidur yang tercatat.

4. Meredakan Sindrom Kaki Gelisah & Kram Otot

Pernah terbangun gara-gara kaki kram? Pisang kaya kalium dan magnesium yang bekerja merilekskan otot serta mencegah kejang di malam hari. 

Kombinasi ini membuat tidur jadi lebih tenang tanpa gangguan kaki gelisah yang bikin resah.

5. Menurunkan Tekanan Darah dan Mendukung Jantung Sehat

Penelitian acak terkendali di Malaysia (2025) menemukan bahwa konsumsi pisang malam hari selama delapan minggu pada pasien hipertensi berpengaruh pada, turunnya tekanan darah dan perbaikan kualitas tidur.

Hal ini sejalan dengan fungsi kalium dalam pisang yang menyeimbangkan kadar natrium tubuh sehingga tekanan darah lebih stabil.

Baca juga: 6 Manfaat Gokil Minum Kopi Hitam di Pagi Hari, Nomor 4 Diam-diam Ampuh!

6. Lancarkan Pencernaan & Dukung Diet

Serat dalam pisang membantu mencegah sembelit dan menjaga pencernaan tetap sehat. 

Ditambah lagi, efek kenyang yang lebih lama membuat pisang cocok sebagai camilan sehat malam hari mengurangi dorongan untuk ngemil makanan tinggi kalori sebelum tidur.

Meski tidak langsung menurunkan berat badan, pisang jelas mendukung pola makan sehat dan program diet yang lebih terkontrol.

Pisang bukan sekadar buah pencuci mulut atau pengganjal lapar di malam hari. 

Berdasarkan bukti ilmiah dari berbagai jurnal internasional, pisang punya peran nyata, mulai dari meningkatkan kualitas tidur, mengatasi insomnia, menurunkan tekanan darah, hingga menjaga pencernaan.

Jadi, konsumsi 1 pisang ukuran sedang (±130 g) sekitar 30–60 menit sebelum tidur.

Lebih optimal ketika dikombinasikan dengan susu hangat bermanfaat untuk relaksasi dan mendukung produksi melatonin.

Cocok untuk kamu yang mengalami sulit tidur, sering terjaga malam, atau ingin menurunkan tekanan darah secara alami.

Sebagai strategi sehat, tetap perhatikan pola tidur konsisten dan hindari gadget sebelum tidur.

Apakah kamu sudah coba?

( Tribunjogja.com / Bunga Kartikasari )