Jika dilihat dari frekuensinya, maka jenis latihan yang anda harus lakukan adalah:

Kardio, umumnya anda bisa berlatih kardio 3 kali dalam sepekan

Strength Training, bagi anda yang baru saja memulai prinsip latihan FITT, lakukan latihan ini sebanyak 3-4 kali dalam sepekan.
anda bisa menggunakan dumbbell, resistance band, dan lainnya.

Satu hal penting yang tidak boleh anda lewatkan adalah untuk menambahkan rest day pada satu pekan tersebut.

Unsur selanjutnya adalah Intensitas.

Ukur intensitas latihan anda dan tentukan sesulit apa jenis latihan yang anda lakukan.

Rekomendasi untuk anda yang baru memulai latihan, sebaiknya tidak mencoba latihan yang terlalu sulit dan berlebihan.

Sebab resiko yang bisa anda dapati dalah cidera atau burnout.

Sesuaikan dengan kondisi fisik yang anda miliki saat ini, dan buatlah terbiasa dengan itu.

Perlahan mulai tingkatkan repetisi, beban atau setnya secara perlahan.

Kemudian saat anda melakukan kardio coba untuk menghitung denyut jantung anda.

Tentukan denyut jantung maksimal dengan rumus 220 dikurangi usia anda.

Setelah menghitungnya, coba targetkan detak jantung anda pada 70-85 persen sebagai detak jantung maksimal.

Kemudian Parameter FITT ketiga adalah Durasi.

Jika anda masih berada pada intensitas sedang maka 150 menit akan cukup.