Selain itu, menekuk kepala ke samping kanan dan kiri merupakan salah satu gerakan peregangan otot untuk mengatasi sakit leher

3. Mengangkat bahu

Angkat bahu hingga telinga bagian bawah. Tahan beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi 10 kali.

Mengangkat bahu dapat mengurangi ketegangan dan memobilisasi bilah bahu dan punggung atas.

4. Peregangan Tulang belakang

Berdirilah dan satukan jari-jari di punggung. Tarik lengan ke belakang menjauhi tubuh. Lakukan lima kali.

Gerakan ini sekaligus dapat meregangkan otot-otot di bagian dada. Peregangan ini juga mengurangi rasa sakit di punggung bagian atas.

5. Rotasi

Duduk di kursi, lalu letakkan siku di bagian depan sehingga lengan membentuk posisi bujur sangkar terhadap tubuh. Posisi ini dikenal juga dengan cossack. Selanjutnya, putar badan dari kiri ke kanan 10 kali.

Rotasi ini meregangkan otot-otot lateral dan otot trapezius yang melekat pada punggung tengah. Gerakan ini dapat mencegah nyeri punggung yang terjadi pada bagian tengah.

6. Roll down

Pertama, berdiri dari meja kerja Anda dan pastikan memiliki ruang yang cukup untuk membungkuk agar kepala tak terbentur. Buka kaki selebar pinggul dan goyangkan ke belakang ke depan. Lalu, tekuk lutut sedikit dengan posisi badan tetap tegak.

Tarik napas dalam-dalam dan embuskan. Letakkan dagu ke dada, dan perlahan-lahan anggukkan kepala dan turun ke lantai.

Turun sejauh mungkin dengan nyaman sambil menjaga leher dan bahu tetap rileks. Tunggu sebentar dan nikmati peregangan yang terjadi sambil terus bernapas.

Saat mengembuskan napas, perlahan badan akan kembali sampai berdiri tegak. Ulangi hingga 3-4 kali. 

Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan punggung bagian bawah dan baik untuk inti postur.(*)