TRIBUNJOGJA.COM - Peregangan atau stretching adalah kegiatan melakukan gerakan-gerakan yang bertujuan melenturkan atau melemaskan kembali bagian-bagian tubuh yang kaku.

Tak hanya dilakukan saat berolahraga, peregangan di tengah padatnya jam kerja dianggap mampu menjaga fleksibilitas otot.

Apalagi kalau pekerjaan Anda menuntut untuk duduk di depan komputer selama berjam-jam

Terlalu lama bekerja dalam posisi sama akan membuat sirkulasi darah Anda agak terhambat dan berpotensi memicu tekanan darah tinggi. Peregangan yang dilakukan dengan tepat mampu melancarkan aliran darah.

Tekanan kerja yang tinggi tak hanya memberi dampak buruk terhadap fisik, tetapi juga mental seperti stres berkepanjangan.

Stretching akan menurunkan gangguan tersebut berkat lancarnya sirkulasi darah yang mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke otak Anda

Baca juga: 7 Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan

Dengan melakukan peregangan maka anda juga dapat menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh serta meningkatkan kinerja dan kebugaran tubuh.


Tapi bagaimana jika anda hanya memiliki ruang kerja yang terbatas? Tak perlu risau, anda tetap dapat melakukannya, sehingga dapat memaksimalkan pekerjaan tanpa mengganggu rekan kerja lainnya.

Berikut beberapa peregangan (stretching) di tempat kerja dengan keterbatasan ruang kerja :

1. Peregangan bahu

Letakkan salah satu tangan di sekitar dada, lalu gunakan tangan yang lain untuk memegang bagian siku dan tarik ke arah kepala.

Lakukan ini selama lima detik dan ulangi untuk bagian lengan yang lain. Ulangi lima kali pada setiap lengan.

Peregangan ini bermanfaat untuk meregangkan otot di antara tulang belikat yang menempel pada bagian atas leher yang tegang akibat terlalu lama melihat layar.

2. Peregangan leher

Regangkan leher dengan gerakan memutar ke arah bahu kanan selama 10 detik. Ulangi selama lima kali. Lakukan dengan arah sebaliknya. 

Peregangan ini bermanfaat mengurangi ketegangan dan nyeri leher karena membungkuk dan melihat layar.

Selain itu, menekuk kepala ke samping kanan dan kiri merupakan salah satu gerakan peregangan otot untuk mengatasi sakit leher

3. Mengangkat bahu

Angkat bahu hingga telinga bagian bawah. Tahan beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi 10 kali.

Mengangkat bahu dapat mengurangi ketegangan dan memobilisasi bilah bahu dan punggung atas.

4. Peregangan Tulang belakang

Berdirilah dan satukan jari-jari di punggung. Tarik lengan ke belakang menjauhi tubuh. Lakukan lima kali.

Gerakan ini sekaligus dapat meregangkan otot-otot di bagian dada. Peregangan ini juga mengurangi rasa sakit di punggung bagian atas.

5. Rotasi

Duduk di kursi, lalu letakkan siku di bagian depan sehingga lengan membentuk posisi bujur sangkar terhadap tubuh. Posisi ini dikenal juga dengan cossack. Selanjutnya, putar badan dari kiri ke kanan 10 kali.

Rotasi ini meregangkan otot-otot lateral dan otot trapezius yang melekat pada punggung tengah. Gerakan ini dapat mencegah nyeri punggung yang terjadi pada bagian tengah.

6. Roll down

Pertama, berdiri dari meja kerja Anda dan pastikan memiliki ruang yang cukup untuk membungkuk agar kepala tak terbentur. Buka kaki selebar pinggul dan goyangkan ke belakang ke depan. Lalu, tekuk lutut sedikit dengan posisi badan tetap tegak.

Tarik napas dalam-dalam dan embuskan. Letakkan dagu ke dada, dan perlahan-lahan anggukkan kepala dan turun ke lantai.

Turun sejauh mungkin dengan nyaman sambil menjaga leher dan bahu tetap rileks. Tunggu sebentar dan nikmati peregangan yang terjadi sambil terus bernapas.

Saat mengembuskan napas, perlahan badan akan kembali sampai berdiri tegak. Ulangi hingga 3-4 kali. 

Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan punggung bagian bawah dan baik untuk inti postur.(*)