TRIBUNJOGJA.COM - Saat menjalani gaya hidup sehat, pola makan anda juga akan sangat terjaga dan teratur.

Namun, seringkali masih ada godaan untuk kembali mengkonsumsi jenis makanan atau minuman yang kurang menyehatkan.

Di tengah menjaga pola makan, anda akan merasa mudah lapar karena makanan yang dikonsumsi sudah diatur sedemikian rupa beserta waktu mengkonsumsinya juga.

Adakala anda akan merasa lapar lagi padahal baru beberapa jam yang lalu anda selesai makan.

Bisa jadi karena anda tidak mengkonsumsi jenis makanan yang kurang tepat sehingga perut susah kenyang dan membuat anda mudah merasa lapar lagi.

Berikut ini, beberapa tips memilih makanan untuk anda konsumsi agar tidak mudah merasa lapar, simak selengkapnya.

• Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan yang berserat tinggi biasanya memiliki kalori yang sedikit, dapat membuat anda lebih cepat kenyang.

Makanan berserat tinggi dapat ditemui di sayuran berserat, oatmeal, putih telur dan buah rendah kalori.

Pastikan salah satu dari makanan itu disertakan saat jadwal makan anda tiba.

Baca juga: Bahaya Menahan Lapar dalam Jangka Waktu Lama

• Makan Porsi Besar, Namun Jarang

Maksud dari tips yang kedua ini adalah anda membiasakan makan dengan porsi besar tetapi jarang, agar dapat memuaskan rasa lapar anda.

Berilah jarak antar makan besar setiap 5 - 6 jam,  dengan itu anda akan lebih jarang memikirkan makanan.

Saat anda terbiasa makan dengan porsi kecil namun sering, tubuh anda akan terus mengharapkan makanan setiap beberapa jam sekali.

• Prioritaskan Makanan Tinggi Protein

Dalam sehari, sebaiknya alokasikan protein sebanyak 20-30 persen dari porsi makanan yang anda konsumsi.

Dan akan lebih baik mengkonsumsi makanan tinggi protein dan tanpa lemak seperti ikan, tahu, atau telur.

Protein memproduksi energi untuk tubuh anda dan membakar banyak kalori saat dicerna.

Tidak hanya itu, protein juga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.

• Menyertakan Lemak Sehat atau Lemak Tak Jenuh

Anda akan merasa kenyang lebih lama saat mengkonsumsi lemak, karena lemak diproses lebih lambat.

Lemak yang sehat adalah lemak tak jenuh, dapat ditemui di telur, kacang, biji-bijian, atau alpukat, salah satu dari jenis makanan itu bisa disertakan di setiap jadwal makan anda.

Apabila ingin ngemil, alpukat atau biji bunga matahari (kuaci) bisa menjadi pilihan cemilan sehat.

Dengan memakan cemilan lemak sehat, rasa kenyang anda akan lebih lama.

Baca juga: Tips Diet Sehat: Konsumsi 6 Makanan Berserat Tinggi Ini, Dijamin Tak Gampang Lapar Lagi

• Konsumsi Makanan Favorit Bernutrisi

Banyak yang berasumsi bahwa jika anda mudah lapar berarti menu makanan yang anda makan tidak memuaskan atau tidak sesuai dengan selera anda.

Misalnya, menu sarapan yang disediakan adalah ayam tawar dan brokoli rebus, maka kemungkinan untuk merasa lapar lagi lebih besar.

Karena menu yang disediakan tidak terlalu disukai oleh beberapa orang, akhirnya banyak yang kurang menikmati menu tersebut.

Sebab itulah anda akan mudah merasa lapar lagi, dan hal itu bisa diatasi dengan memilih makanan bernutrisi tinggi yang menjadi favorit anda, misalnya ikan atau telur.

Itulah beberapa solusi agar anda tidak mudah lapar dan lebih lama merasa kenyang, semoga bermanfaat.

( MG. Dini Afiyah Hidayati )