Baca tanpa iklan
Studi menyebut orang yang terbiasa makan perlahan-lahan cenderung punya indeks massa tubuh lebih rendah dan makan lebih sedikit dibandingkan orang yang makan tergesa-gesa.
Makan perlahan ditengarai memberikan otak waktu untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang.
Selain itu, makan perlahan-lahan juga dapat mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan.
Bagi yang Anda yang belum terbiasa, makan perlahan-lahan mungkin bukan hal yang mudah.
Anda bisa mencobanya dengan menarik napas panjang beberapa kali sebelum memasukkan sendok ke mulut. Atau, bisa juga dengan melihat jam atau timer untuk mengontrol kecepatan Anda makan.
3. Porsi cukup dan seimbang
Melansir laman resmi American Heart Association, orang dewasa idealnya mengonsumsi 2.000 kalori per hari dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang.
Kebutuhan kalori tersebut bisa lebih banyak atau sedikit. Disesuaikan dengan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Bagi Anda yang bingung menentukan jumlah kalori asupan ideal, Kementerian Kesehatan merumuskan cara sederhana untuk menakar porsi ideal di setiap sesi makan.
Agar tak kelebihan atau kekurangan asupan, upayakan dalam satu piring makanan terdapat:
-Kabohidrat: mengisi 2/3 bagian dari 1/2 piring
-Lauk pauk (protein rendah lemak): mengisi 1/3 bagian dari 1/2 piring
-Sayur-sayuran (sumber vitamin dan mineral): mengisi 2/3 bagian dari 1/2 piring
-Buah-buahan (sumber vitamin dan mineral): mengisi 1/3 bagian dari 1/2 piring
4. Jauhkan diri dari godaan